Muitas pessoas têm o objetivo de emagrecer numa dieta, já outras têm o intuito de engordar. Na verdade o termo “engordar” remete á algo ruim, mesmo a pessoa tendo o objetivo de aumentar o peso, a sua busca não pode ser engordar, pois o corpo quando passa por esse processo acumula gordura – daí vem o nome engordar – e a gordura pode causar sérias doenças no corpo e assim debilitar a saúde da pessoa. Assim como é difícil perder peso, também é difícil ganhar para aquelas pessoas que possuem distúrbios alimentares. Quando uma pessoa magra deseja ter mais peso, ela deve ganhar massa magra, e não engordar, mas adquirir o peso á mais de forma saudável, sem que o corpo sofra prejuízos com isso.
Existem vários fatores que se aplicam á pessoas que desejam ganhar peso, prática de exportes, problemas de saúde, distúrbios alimentares, falta de apetite e até mesmo desenvolvimento muscular, mas o grande segredo é não engordar e sim ganhar peso de forma saudável adquirindo assim por si a massa magra, que proporciona um efeito adequado e saudável para o corpo.
O grande segredo é apostar nos alimentos saudáveis, mas que tenham mais calorias, além disso, você deve aumentar o consumo de alimentos durante as refeições, e fazer 6 refeições diárias mesmo se não estiver com fome. A dieta para engordar possui 6 refeições diárias com 4 opções destas, para que o cardápio seja mais agradável e á sua escolha. Mas é importante somente consumir alimentos de origem saudável.
Antes de realizar qualquer refeição, faça uma caminhada para que o corpo gaste calorias e sinta a necessidade de se alimentar, assim ele ficará com apetite. Sempre procure beber muito liquido, mas sempre separadamente das refeições, tome de 30 a 40 minutos antes e depois das refeições. Nunca pule qualquer alimentação, seja um lanche ou uma refeição principal.- Frutas que Engordam: Goiaba; Uvas; Pêssegos em calda; Cerejas em Calda; Banana; Caqui; Figos Secos; Abacate; Coco; Polpa de Açaí.
- Verduras Engordam: Abobrinha cozida; Acelga cozida; Batata doce cozida; Berinjela cozida; Beterraba cozida; Brócolis cozido; Chuchu cozido; Espinafre refogado; Pepino japonês; Salada de maionese e batata; Vagem.
Cardápio da Dieta Para Engordar De Forma Saudável
Café da Manhã:
- Opção 1: 4 torradas integrais com cream cheese, 1 copo de suco de laranja e 1 colher de chá de linhaça.
- Opção 2: 4 biscoitos integrais com peito de peru, 1 copo de café com leite desnatado, 1 manga pequena picada.
Opção 3: 1 taça de salada de frutas com 1 colher de sobremesa de gérmen de trigo, 1 copo de suco de manga, 1 pão francês integral, 2 fatias de queijo branco.
- Opção 4: 1 copo 250mL de leite com 02 col sobremesa chocolate em pó,2 fatias de pão integral tostado com 2 col chá de requeijão,1 ovo mexido,1 copo 300mL de suco de
- laranja batido com 1 banana e 1 col sopa de aveia.
Lanche da Manhã:
- Opção 1: 1 banana com linhaça.
- Opção 2: 3 unidades ameixas secas, 1 copo de suco de manga.
- Opção 3: 1 copo de vitamina de leite com abacate.
- Opção 4: 1 barrinha de 20 g de chocolate amargo.
Almoço:
- Opção 1: 01 prato de sobremesa de salada de agrião, tomate, mussarela de búfala e laranja, 1 ½ escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão, 1 posta de atum com
- molho de ervas, 3 colheres de sopa de legumes cozidos, 1 taça de creme de abacate.
Opção 2: 01 prato de sobremesa de salada de couve-de-bruxelas com cenoura cozida e tomates, 1 ½ escumadeira de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 pedaço de torta de
- frango, 2 colheres de legumes no vapor, 1 fatia de abacaxi em calda.
- Opção 3: 1 prato de sobremesa de alface americana, queijo e tomate, 1 1/2 escumadeira de arroz à grega, 1 quadrado de omelete com espinafre e ervas, 2 colheres de
- repolho ao bacon, 1 caqui.
- Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de alface americana com tomate, 1 escumadeira de arroz integral com passas, 1/2 escumadeira de feijão, 2 fatias de lagarto
- recheado,1 fatia de cuscuz de legumes, 1 manga em fatias.
Lanche da Tarde:
- Opção 1: 01 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó.
- Opção 2: 01 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 100g de amendoim com chocolate.
- Opção 3: 01 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 1 fatia de bolo de cenoura com cobertura de
- chocolate.
- Opção 4: 1 copo de leite de soja com 1 colher de sopa de colágeno hidrolisado e 1 colher de sobremesa de albumina em pó, 2 cookies de chocolate.
Jantar:
Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada de brócolis e tomate cereja com alho-poró, 1 prato de espaguete à bolonhesa.
- Opção 2: 01 prato fundo de sopa de legumes e frango, 1 ovo mexido, 1 fatia de pão integral.
- Opção 3: 1 prato de sobremesa de alface roxa, mandioquinha cozida e limão, 1 fatia de torta de escarola com mussarela, 1 hambúrguer de soja grelhado.
- Opção 4: 1 prato fundo de sopa de ervilhas com inhame e lingüiça de frango, 4 torradas integrais.
Ceia:
- Opção 1: 01 maçã.
- Opção 2: 01 pêra assada com calda de chocolate.
- Opção 3: 02 fatias de abacaxi em calda.
- Opção 4: 06 morangos.
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Fonte : Blog de Deusa / seu corpo perfeito
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