Quando uma mulher engravida a preocupação vem juntamente com o bebê, pois na gestação a parte mais importante é cuidar bem da alimentação e dos exames para que o bebê nasça com saúde, e para que a mãe possa também ter uma vida saudável. Além dessa preocupação que se torna a mais importante, muitas mães também têm medo do ganho de peso, durante e após a gravidez, pois é muito comum que as mulheres engordem, mas não é fácil a tarefa de voltar a ter o corpo de antes. O método mais eficaz nesse processo é seguir a dieta ideal.
Como Fazer Dieta Pós-Parto Para Emagrecer
Muitas mães usam a gestação como um motivo para comer mais, mas durante o período de gravidez a mulher somente precisa consumir 300 calorias a mais, após o quarto mesmo de gestação. Por isso, para poder evitar engordar ou ganhar medidas assustadoras, a mulher deve ter hábitos saudáveis antes, durante e depois da gravidez. O pós-parto é uma época em que a mulher pode voltar a ter uma alimentação mais leve, e por isso essa é a hora ideal para optar por uma dieta balanceada, pois o corpo está sofrendo as mudanças hormonais que vão ajudar com o emagrecimento.
O pós-parto é um período onde a mulher deve manter uma alimentação saudável, pois ela ainda amamenta e por isso é necessário manter os nutrientes no corpo, para que o corpo volte a seu estado normal e sejam perdidos os quilos adquiridos, deixando o seu corpo em forma. A dieta do pós-parto ainda deve ser composta com calorias mais elevadas do que uma dieta comum, deve-se consumir diariamente 1500 calorias. Mas antes de começar a se alimentar de forma equilibrada, e restringindo alguns alimentos da sua dieta, procure por um nutricionista, para que ele lhe indique a melhor alimentação.
A mãe deve sim voltar a ter o corpo de antes, a perca de peso com a dieta pós-parto é tida, mas é necessário se alimentar bem e com os nutrientes corretos, para que a mãe não fique doente e assim não adoeça o filho.
Cardápio Da Dieta Pós-Parto Para Emagrecer
Café da manhã
- Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 2 fatias de pão integral light + 2 colheres (sobremesa) de queijo cottage + 1 fatia média de melão
- Opção 2: 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 colher (sobremesa) de linhaça + 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 colher (sobremesa) de geléia sem açúcar + 1 xícara de chá de ervas*
- Opção 3: 1 xícara (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)+ 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 colher (sopa) de aveia + 1 colher (chá) de mel + 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light
Lanche da manhã
Opção 1: ½ papaia com 2 colheres (sopa) de aveia e 1 colher (sobremesa) de linhaça + 1 xícara de chá de ervas*
- Opção 2: 1 Polenguinho Light + 1 banana + 1 xícara de chá de ervas*
- Opção 3: 1 fatia fina de bolo simples + 1 xícara de chá de ervas*
Almoço
- Opção 1: 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 colher (sopa) de azeite + 3 colheres (sopa) de arroz integral + 2 conchas cheias de feijão + 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas) + 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa
- Opção 2: 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 colher (sopa) de azeite + 2 colher (sopa) de purê de mandioquinha + 1 concha de lentilha + 4 colheres (sopa) de carne moída magra + 4 colher (sopa) de abobrinha refogada
- Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 colher (sopa) de azeite + 2 colheres (sopa) de suflê de espinafre + 2 colheres (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xícara (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite + 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas) + 3 colheres (sopa) de vagem refogada
Lanche da tarde
- Opção 1: 2 torradas integrais com 2 colheres (sobremesa) de geléia sem açúcar + 1 xícara de café com leite desnatado
- Opção 2: 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas + 1 copo de suco de uva sem açúcar
- Opção 3: 1 barrinha de cereais + 1 copo de água-de-coco + 1 maçã
Jantar
Opção 1: 1 prato de sopa de legumes + 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas) + 4 colheres (sopa) de cenoura cozida
- Opção 2: 1 prato de sopa de espinafre + 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate + 3 colheres (sopa) de ervilha torta refogada
- Opção 3: 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão + 3 colheres (sopa) de arroz integral com ervilha + • 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas) + 1 berinjela assada
Ceia
- Opção 1: 1 banana assada com canela + 1 xícara de chá de ervas*
- Opção 2: 1 copo de iogurte de frutas com 1 colher (sopa) de aveia + 1 xícara de chá de ervas*
- Opção 3: ½ xícara (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas) + 1 xícara de chá de ervas*
Lanche da madrugada (Para depois da mamada)
- Opção 1: 1 bananinha seca sem açúcar
- Opção 2: 1 copo de iogurte de frutas
- Opção 3: 1 copo de água-de-coco
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Fonte : Blog de Deusa / seu corpo perfeito
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