O sonho de toda mulher é ter um bumbum de dar inveja, mas glúteos durinhos e empinados exigem um pouquinho de dedicação. Onde estaria essa formula mágica para alcançar nossas tão desejadas formas? Confira!
Na musculação, sem dúvida! Exercícios físicos localizados são uma ótima solução para quem quer ficar em forma e, de quebra, aumentar o tamanho do bumbum.
Para ter um resultado satisfatório, invista na malhação pesada, consulte seu personal trainner e peça para ele caprichar na sua série. Objetivo, garotas! \o/
Aumentar gluteos :Os exercícios geralmente indicados e infalíveis são:
- Agachamento com carga
- Glúteos quatro apoios e perna estendida
- Abdução de quadril
- Mesa flexora
- Cadeira extensora
- Leg press inclinado
- Afundos
Esses exercícios trabalham os glúteos e as pernas, aumentando a tonicidade e a forma da musculatura.
Modo de execução para aumentar gluteos:
Procure alternar as pernas nos exercícios de solo e mantenha-as afastadas na largura dos ombros, quando estiver fazendo séries na vertical.
Para quem não tem o costume de praticar musculação, o ideal é começar com pesos leves não ultrapassando 5kg.
Com o tempo, a frequência das alternâncias pode aumentar. :)
Para os que desejam ganho de massa em muito pouco tempo, o ideal é consultar um nutricionista, pois ele é a melhor pessoa para decidir se você vai precisar de um tratamento à base de suplementos alimentares. Consulte sempre quem entende do assunto!
Para o sucesso de um corpo perfeito, é importante sempre estar de olho na alimentação. Mas isso você já sabia, né?
Uma corrida na praia (ou na cidade mesmo, no parque…) duas ou três vezes por semana pode, com certeza, proporcionar um resultado ainda melhor, resistência física e bem estar.
Lembrando: mesmo tendo como prioridade o bumbum, durante uma atividade física, o corpo inteiro trabalha junto; logo, faça atenção à respiração e à harmonia do seu corpo e da sua coluna vertebral. Nada de descuido, hein?
Blog de Deusa / doutíssima
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Seja bem vindos amigos(a)