Exercícios físicos
De acordo com o dermatologista Mario Chaves, da clínica Derma Gávea, a prática de
exercícios físicos e a manutenção do peso evita o estiramento da pele - o que causa as estrias. "A atividade física mantém a pele firme, evitando as estrias. Só é preciso tomar cuidado com exercícios muito intensos, que podem levar ao ganho rápido de massa muscular e à hipertrofia, esticando demais a pele", afirma o dermatologista Mario Chaves.
![mulher passando creme no bumbum - Foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_sUp3aUrqokWd9Pj8CDoT4BznrP2W-wponEMkiUBpkmFm1Y96ieJdtLHpqILP4nuMyOPi1a0XEnx_tRFf4eyz4MBqjupjrcSHuflkoljS4FJA6_m8f5CJXUGz9MPeGapSAc4Pe-nbrDo4apHmAx=s0-d)
Cremes hidratantes
Uma pele hidratada tem mais resistência a rupturas. "Os hidratantes à base de óleo de semente de uva, macadâmia, amêndoas e rosa mosqueta são as melhores opções", diz a dermatologista Cristiane Dal Magro. Duas aplicações por dia, pela manhã e antes de dormir, são suficientes. A região atrás dos joelhos, a barriga e a lateral do quadril são as áreas mais propensas às estrias e merecem cuidados especiais. Durante a gravidez, a aplicação dos hidratantes pode ser feita até três vezes ao dia, mas vale falar com o ginecologista antes de escolher o produto que você pretende usar, evitando riscos ao bebê.
![mulher fazendo massagem na perna - Foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_u9iG9JgbNtXIGGvAXiEqX1vBkx9OuqZI6f5nR7Z9g_YRWfhHV_gwyArrnM2XgHFcu4APNfchHTCjbwwy5tiHtHCjbRVeET2h6e532yITBBfOs1h9YCh54W82IGYG5yDLh2Ai9Dl9uwXkgtIUfj=s0-d)
Massagens localizadas
Você mesma pode massagear as áreas mais propensas a sofrer com estrias enquanto aplica o creme hidratante, fazendo uma espécie de drenagem linfática para melhorar a circulação da área. "Aplicar os cremes fazendo uma massagem é importante, porque estimula a absorção dos princípios ativos do produto", diz a dermatologista Cristiane. O ideal é aplicar os cremes e fazer a massagem após o banho, quando os poros estão abertos.
![mulher bebendo água - Foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_upkAI80-pfZqGvlZHbaj1qqd9k1lgBDmrrSV_btGbX6V0lKYqmwb6Xar_xgTpLykxlLa99iJJqdtIiJR4JwYWzD6ZdlUo05ffrtVKLaMcOFELwF5jKT1EYXY5a4C2FGMOFN94iehoX0fnsKp0l=s0-d)
Água
Beber
água ajuda a manter o corpo hidratado, incluindo a pele. "A pele é o primeiro órgão que se desidrata, pois está constantemente exposto a agressões como o sol", diz o dermatologista Mario Chaves. Segundo os especialistas, é essencial beber pelo menos dois litros de água por dia para manter a pele sempre hidratada, evitando rupturas no tecido e, consequentemente, as estrias.
![laranjas e kiwis - Foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_v4CV0XVN83e38MYqvIUV8nvcKstuF9hyb-qXYuMdzM5HxT05yzcOM-RlozSCrdDAHmO2ThwUcwUOmW_DFPXztpTYXwH0fva_FxOnzSfU4_Ein_F5vREYzuiQK6e9bTaPc0803aGzdOXZwAXPn5=s0-d)
Vitamina C
Esse nutriente participa ativamente da produção do colágeno, uma das principais substâncias de sustentação da pele, ajudando a prevenir estrias. O consumo regular de vitamina C também tem efeito calmante sobre a pele. "A vitamina C também ainda age como anti-inflamatório e protege a pele das radiações solares", afirma a nutróloga Daniela Hueb, especialista do Minha Vida. As maiores fontes de vitamina C são laranja, acerola, abacaxi, kiwi e goiaba.
![ostras dispostas em um prato - Foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_uhlgS_WSOGN7mgw1bztFS1P42Zr19vr-gvy0wGLifcGsNUbsjJL21KDv7L8JMTzDca2bw7nBbngl86brSDuHABXcA189w5ZapMZlM4wo22tcHs-0bZiNJ4qrCfeEofJRro6kuaPQ_qFuB8ups=s0-d)
Zinco
O
zinco presente nos frutos do mar tem ação cicatrizante para a pele, mantendo-a sempre saudável e prevenindo o estiramento. "Além disso, o mineral tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que atuam em favor da pele evitando infecções e irritações", diz a esteticista Paula Vaz, do Spa Sorocaba. Castanha-do-Pará e gérmen de trigo são fontes de zinco.
![carne assada - Foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_szgozdC7ID5n2qgfXh4dBKQgf0hht-u32hYyoe65dPlDHlG3dXsje34pNEKcQ5GBfWUEpdHoyqR-gWbY5or2HUlCMRqo0dgHbbZPbGaW_OYFayQ2ZurtafJwDnGvgxIpLTghBVqB0cwAwJRk9T=s0-d)
Vitamina B5
"Esse nutriente promove a renovação celular, deixando a pele firme e saudável", afirma a nutróloga Daniela. Carne de boi, ovos e derivados do leite são as maiores fontes deste nutriente e devem fazer parte da dieta de quem busca prevenir as estrias. Brócolis, batata doce, abacate e lentilha são opções para quem é vegetariano.
![pote de vidro com amêndoas - Foto Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vxQiMZYWlFX15Dyv_POPi49Sim3q-NjFaonA6SNqD_ETfGfD4V9N1UVfj8p70G5u-PANnyTJblFQ5FvTPBC2G5XWZmpI8G41vvhJphzhFblBne9FgBorIE8o1DoA2m7hsvnzCYpxTaJjAXwi4V=s0-d)
Vitamina E
De acordo com Daniela Hueb, a vitamina E irá garantir a formação de colágeno, bem como manter a estrutura da elastina da pele. "Esse nutriente preserva a elasticidade da pele e previne danos na estrutura de colágeno e elastina, evitando as temidas marcas de estiramento", diz. Avelã, amêndoas, gérmen de trigo e óleos vegetais são boas fontes desse nutriente.
![aveia - Foto: Getty Images](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_v_ABno0fBymnXj4AYKyHj6pqFnuHswDQ8FVL3Wvm5DcHPtr2LiYGBZCnW4-2H3rUmh94xytHUiW97XxB9H0vS8q5rHmSqIEYXujhI_lFXuL0vk3pw4-gDzKEq2OeQmakijeTadJWYLhJ836QHp=s0-d)
Silício
Aveia, milho, arroz, algas marinhas e frutos do mar são fontes desse nutriente. "O silício regenera as fibras de colágeno e elastina, evitando a perda da elasticidade da pele", afirma a esteticista Paula. Além disso, o nutriente protege o colágeno já existente contra os radicais livres, ação que também previne estrias.
Blog de Deusa / minha vida
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