Quem nunca teve ou tem aquela dorzinha chata nos joelhos na hora de subir as escadas, dar uma corridinha ou até mesmo de ficar agachado durante muito tempo. É muito comum encontrarmos pessoas com dor no joelho, das 387 articulações que possuímos no nosso corpo, as articulações do joelho são as que mais incomodam. A maior articulação do corpo humano é a do joelho, ela é responsável pela sustentação e pela absorção do impacto nos membros inferiores e ela suporta a maior parte do peso corporal quando estamos em pé. Por isso esta articulação está mais suscetível a lesões, então devemos tomar um cuidado especial com ela.
Basicamente, existem dois problemas que causam dor no joelho: os traumatismos ou as degenerações. Os traumatismos ocorrem nas práticas esportivas, normalmente no futebol, tênis e vôlei. Nestes casos podemos ver lesões dos meniscos, cartilagem e ligamentos. As degenerações são pequenas lesões que vão se aglomerando, umas das suas causas são exercícios com sobrecarga elevada ou postura incorreta.
Dicas para evitar a dor no joelho
Pratique exercícios físicos que fortaleçam a musculatura das pernas, como por exemplo, a musculação. Caso você seja iniciante, dê preferência aos exercícios de baixo impacto;
Faça seus exercícios de forma correta e sempre tentando manter a postura corporal adequada, de preferência procure fazê-los com o acompanhamento de algum profissional da área;
Mantenha um peso corporal regularizado, pois uma das principais causas dos problemas nos joelhos é o sobrepeso. Para que você tenha uma ideia, cada quilo a mais representa seis vezes a tensão exercida no joelho. Por isso, preocupe-se em manter o peso ideal para o seu porte físico e idade, alimentando-se de maneira saudável e praticando exercícios regularmente;
Cuidado com o uso exagerado do salto alto, use-o sempre com moderação, pois ele promove uma retração da musculatura e um desequilíbrio muscular;
Use um tênis que possua uma boa absorção de impacto para fazer os seus exercícios. Lembre-se que estes tênis possuem uma vida útil, então será necessário trocá-los a cada um ou dois anos, dependendo da sua utilização;
Alongue a sua musculatura com frequência, principalmente antes e depois das práticas esportivas. Também não se esqueça de aquecer o seu corpo antes de começar qualquer atividade física;
Evite usar aparelhos que prometem proteger e evitar a dor no joelho. Além de estes aparelhos custarem muito caro e serem complexos, eles são utilizados para casos muito específicos e sempre devem ser recomendados por um médico. Na maioria dos casos os especialistas não os recomendam, pois eles costumam fazer mais mal do que bem;
Experimente massagear os seus joelhos. Em último caso, caso a dor no joelho não tenha sido evitada, experimente fazer massagens calmantes com loções, como por exemplo, com uma loção à base de gaultéria. Esta loção em combinação com a massagem produz calor na região massageada, assim aliviando os sintomas da dor e dando uma grande sensação de conforto ao joelho.
Fique sabendo que dor no joelho não é normal, caso isso aconteça com você, procure sempre conversar com o seu professor ou médico.
Blog de Deusa / Doutíssima
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