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Afundo com saco de arroz define pernas e braços (1:26)Para fazer Musculação
Pegue 
2 kilos de arroz de 1 kilos ,e ponha um em cada mão,conte até 10 vezes,que serve para  fortalecer os músculos e os braços.
 Afundo combinado é o primeiro exercício no treino para intermediários que desejam fazer exercícios em casa apenas com os objetos disponíveis na residência. De acordo com a personal trainer Iva Bittencourt, o exercício é realizado com o auxílio de dois pacotes de arroz, feijão ou açúcar e trabalha pernas, quadríceps e bíceps. A indicação é realizar três séries de 15 repetições deste exercício. Veja outras video aulas e novidades .


                Assim


Exercícios com cadeira ajudam a definir pernas, glúteos e panturrilha (2:00)



Outro exercício combinado garante a definição dos glúteos, pernas e panturrilha para alunos avançados. Com auxílio de uma cadeira, é preciso fazer um agachamento completo seguido do afundo e dos gêmeos em pé, sem descanso. A indicação da personal trainer Iva Bittencourt é realizar três séries de 15 repetições de cada exercício. Veja outras videoaulas e novidades.



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