Mulher é sempre assim: quando queremos emagrecer, não conseguimos esperar por muito para que isso aconteça. Fazemos dietas loucas que prometem secar vários quilos em pouco tempo e procuramos nos exercitar com maior intensidade. Mas o que poucas mulheres sabem é que “se exercitar com maior intensidade” não é sinônimo de ficar horas e horas malhando, treinando ou correndo – muito pelo contrário. Exercícios de grande intensidade queimam um número grande de calorias em um intervalo de tempo mais curto, por isso são os mais procurados pela maioria das pessoas que procuram perder peso.
5 exercícios de intensidade para mulheres
Abaixo, listei alguns exemplos de exercícios intensos e com alto gasto calórico, confira!
1. Musculação
Se você ainda acha que musculação é coisa de homem, saiba que está pra lá de enganada. Muitas mulheres têm procurado academias por aí para ajudá-las no processo de emagrecimento e elas estão corretíssimas ao fazer isso: o gasto calórico é grande, o ganho de massa muscular é nítido, a força e a resistência aumentam bastante e ainda faz bem à saúde.
2. Tênis
Uma hora bem aproveitada de tênis é capaz de queimar até 500 kcal, o que torna o esporte uma ótima alternativa para quem quer perder peso. Além disso, a atividade trabalha os músculos das pernas, abdômen e braços e ajuda a melhorar a coordenação motora.
3. Corrida
A corrida é uma atividade sem custo, pode ser praticada em qualquer hora e lugar e, para ficar ainda melhor, é um dos exercícios com maior gasto calórico que existe. São cerca de 600 kcal queimadas em 1 hora, além de tonificar – e muito! – os músculos das pernas.
4. Pole dance
A época na qual o pole dance era considerado como uma dança vulgar já passou. Hoje em dia, é considerado um esporte respeitado e muito completo: emagrece, fortalece os músculos, melhora a postura, além de ajudar a aumentar a autoconfiança.
5. Zumba
A moda da zumba chegou para ficar e a dança não faz tanto sucesso sem motivos – ela mistura exercícios aeróbicos com exercícios localizados, as coreografias são simples e o gasto calórico é bem alto.
Se você resolver seguir alguma das dicas e praticar algum exercício listado acima, lembre-se de que o gasto calórico dele é alto e você precisa se alimentar direito. Jamais faça qualquer tipo de atividade se não tiver se alimentado antes, afinal, você precisa de energia para praticá-la.
É importante, também, fazer um pequeno lanche após o exercício para repor os nutrientes perdidos com o grande gasto calórico. Seguindo esses passos, garanto que você conseguirá emagrecer com saúde e perceber o seus resultados antes do que você imagina!
Blog de Deusa / Tríade emagrecimento
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