De todas as pessoas que sonham em emagrecer, são poucos os que se contentam em apenas perder peso. A maioria tem uma ambição maior (e muito justa): eles desejam perder gordura e, no seu lugar, ganhar massa muscular – mas não são todos que conseguem.
7 forma saudáveis de ganhar massa muscular com dieta
Dietas super restritas sem acompanhamento médico e uma rotina muito pesada de exercícios fazem, sim, você queimar algumas gordurinhas que tanto te incomodam, mas acabam fazendo você perder massa magra também. Isso acontece porque o seu organismo fica carente de aminoácidos e resolve o problema buscando-os no seu melhor estoque: nos músculos.
Por isso, a melhor forma de ganhar massa muscular é investindo em uma dieta saudável e praticando alguns bons exercícios físicos, é claro.
Abaixo, listei algumas dicas que podem te ajudar. Confira!
1. Coma de 3 em 3 horas
Comer de 3 em 3 horas é necessário em qualquer dieta e, principalmente, naquelas que o objetivo maior é ganhar massa muscular. Se você ficar muito tempo sem comer, os seus músculos começarão a se catabolizar para que o organismo consiga os aminoácidos e nutrientes que precisa.
2. Coma muita proteína
Você já deve ter visto que o frango é um dos alimentos mais utilizados por quem deseja ganhar massa e isso não acontece sem motivo. É uma carne com pouco teor de gordura e muito proteica, ideal para quem deseja ganhar massa magra.
3. Coma carboidrato
Você não deve cortar todo o carboidrato da sua dieta – ele te dará energia para as atividades físicas.
4. Aposte nos suplementos
Suplementos proteicos, sob acompanhamento médico, são bem úteis e funcionam bastante para o ganho de massa muscular. Mas lembre-se: o uso descontrolado afeta os rins, então tome cuidado.
5. Tenha uma dieta regrada
Respeite o seu cardápio e os seus horários para comer. É claro que, vez ou outra, uma escapada na dieta acontecerá – mas tente evitá-las.
6. Evite cair em tentações
Tentações sempre aparecem e, quando estamos fazendo dieta, elas parecem se multiplicar – então tenha controle!
7. Consulte um médico
Qualquer dieta precisa ser feita com acompanhamento médico e se você deseja ganhar massa muscular, esse acompanhamento é ainda mais necessário.
Dietas restritas demais fazem você perder gordura e massa magra, então é crucial que você tenha um cardápio balanceado e indicado para o seu corpo e seu metabolismo.
Além disso, músculos não se constroem somente com dietas. Você precisa fazer exercícios e, para ganhos de massa mais satisfatórios, é recomendado que você faça levantamentos de peso. Considere a ideia de matricular-se em uma academia e peça para que o personal elabore uma ficha de exercícios para você. É importante que você não se esforce além do que você consegue – respeite sempre os seus limites.
Blog de Deusa / Tríade de emagrecimento
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Seja bem vindos amigos(a)