Como conquistar bumbum perfeito em apenas 30 dias

Plano de agachamento para 30 dias:

Dia 1: Agachamento simples
15 repetições

Dia 2: Agachamento com chute traseiro
20 repetições

Dia 3: Agachamento simples + agachamento com chute traseiro
15 repetições de cada

Dia 4: Agachamento simples + agachamento com chute traseiro
20 repetições de cada

Dia 5: Descanso

Dia 6: Agachamento sumô
15 repetições

Dia 7: Agachamento sumô com alongamento
20 repetições

Dia 8: Agachamento sumô + sumô com alongamento
15 repetições de cada

Dia 9: Agachamento sumô + sumô com alongamento
20 repetições de cada

Dia 10: Descanso

Dia 11: Agachamento oblíquo
15 repetições

Dia 12: Agachamento com salto
20 repetições

Dia 13: Agachamento oblíquo + agachamento com salto
15 repetições de cada

Dia 14: Agachamento oblíquo + agachamento com salto
20 repetições de cada

Dia 15: Descanso

Dia 16: Agachamento fechado
15 repetições

Dia 17: Agachamento pistola
10 repetições para cada perna

Dia 18: Agachamento fechado + agachamento pistola
15 repetições fechadas, 15 repetições para cada perna

Dia 19: Agachamento fechado + agachamento pistola
15 repetições fechadas, 20 repetições para cada perna

Dia 20: Descanso

Dia 21: Agachamento reverência
10 repetições cada perna

Dia 22: Agachamento dividido
15 repetições cada perna

Dia 23: Agachamento reverência + agachamento dividido
10 repetições cada perna para cada tipo

Dia 24: Agachamento reverência + agachamento dividido
15 repetições cada perna de cada tipo

Dia 25: Descanso

Dia 26: Agachamento isométrico
10 repetições para cada perna

Dia 27: Agachamento polichinelo
30 repetições

Dia 28: Agachamento isométrico + agachamento polichinelo
15 repetições para cada perna no isométrico e 20 repetições polichinelo

Dia 29: Agachamento isométrico + agachamento polichinelo
20 repetições para cada perna no isométrico e 30 repetições polichinelo

Dia 30: Super desafio final!
5 repetições de 2 séries com todos os movimentos juntos.

Siga esse plano, juntamente com o seu treino típico mesmo nos dias em que correr ou já malhar a parte inferior do corpo. Os exercícios são leves, mas as repetições vão intensificando no decorrer dos dias. Primeiro, conheça as variações do movimento.

       Blog de Deusa / Bolsa de mulher