3 Exercícios simples para fazer em casa e Perder Barriga
Exercício 1 - Agachamento
Os 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga fortalecem os músculos abdominais, melhorando a postura, contribuindo para um melhor contorno corporal e aliviam a dor nas costas, que pode estar relacionada a fraqueza do abdômen.
Esses exercícios são ótimos para perder barriga pois são de longa duração e baixa intensidade e podem ser realizados após uma corrida de 15 minutos, por exemplo. Mas, para conseguir emagrecer e não voltar a engordar, deve-se cuidar da alimentação, trocando alimentos ricos em açúcar e gordura por alimentos saudáveis, como frutas, legumes, verduras e carnes brancas. Confira a dieta para perder barriga.
Estes 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga podem ser realizados de 3 a 5 vezes pro semana:
Afastar as pernas, posicionar os braços esticados à frente do corpo e agachar, como mostra a imagem acima, durante 30 segundos cronometrado. Veja dicas para fazer agachamentos sem prejudicar a coluna em: Como fazer agachamentos corretamente.
Exercício 2 - Flexão de braço
Deitar no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem acima, durante 30 segundos cronometrado.
Exercício 3 - Escalador cruzado
Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.
Um outro exercício que é ótimo para tonificar os abdominais é este que indicamos no vídeo a seguir:
Recomendações para os exercícios
Deve-se fazer cada exercício de forma contínua, por 30 a 60 segundos cronometrado. Logo a seguir, deve-se começar o exercício seguinte, totalizando 3 minutos seguidos de exercícios. Quando chegar ao fim desses exercícios, descanse por mais 1 minuto e repita a série desde o início mais duas vezes., tendo o cuidado com a respiração sempre de forma natural ,ou seja sem bloquear a entrada e saída de ar durante o exercício. O tempo total dos exercícios deve ser de apenas 12 minutos. Veja também: 10 minutos de exercícios bastam?
Porém, se sentir algum desconforto, como dor na coluna, no pescoço ou no joelho, não faça o exercício para não prejudicar a sua saúde e consulte antes o médico. Um professor da academia poderá indicar uma série de exercícios completa que se pode fazer em casa ou na academia quando o objetivo é queimar gordura, definir ou aumentar os músculos.
Além disso, outra excelente opção para tonificar o corpo e emagrecer são as lutas e artes marciais, que definem os músculos e melhoram a resistência e a força física. Veja alguns exemplos em 5 Melhores Artes Marciais para Modelar o Corpo.
Cardápio para perder barriga
O cardápio a seguir traz o exemplo de 3 dias de dieta para ajudar a perder barriga, usando alimentos integrais que melhoram o funcionamento do intestino e fazem desinchar, e alimentos diuréticos, que combatem a retenção de líquidos no corpo.
Dia 1
Café da manhã: 1 copo de leite de amêndoas + 1 pão integral com ricota temperada com ervas, alface e tomate + 1 fatia de melão;
Lanche da manhã: 1 copo de chá de hibisco com limão + 4 bolachas tipo Maria ou Maizena;
Almoço/Jantar: 4 colheres de sopa de arroz integral + 2 colheres de sopa de feijão + 1 bife de peru ao molho de tomate + salada de alface, pepino, cenoura e beterraba raladas + 1 laranja;
Lanche da tarde: vitamina de banana, maçã e 1 colher de sopa de aveia em flocos;
Dia 2
Café da manhã: 1 iogurte desnatado com 30 g de cereais integrais + 1 maçã;
Lanche da manhã: 1 copo de suco rosa com 1 beterraba + 1 cenoura média + 1 colher de chá de gengibre + 1 copo de água de coco + suco de 1 limão;
Almoço/Jantar: 3 colheres de servir de macarronada de atum feita com 1 latinha de atum, macarrão integral, ervilha, azeitona e molho de tomate ou molho pesto + salada de couve refogada com cebola e azeite + 1 fatia de abacaxi;
Lanche da tarde: 1 copo de leite desnatado + 1 pão integral com 1 fatia de queijo + 1 banana amassada com 1/2 colher de chia;
Dia 3
Café da manhã: 1 copo de leite desnatado com 1/2 colher de sopa de cacau em pó + 2 torradas integrais de arroz com requeijão light;
Lanche da manhã: 1 copo de chá verde com limão e canela + 2 castanhas;
Almoço/Jantar: 4 colheres de sopa de arroz integral + frango grelhado acebolado + salada de grão de bico, tomate, acelga e pimentão + 1 maçã;
Lanche da tarde: 1 iogurte desnatado com 1/2 colher de farinha de linhaça + 3 torradas integrais com manteiga ghee.
Deitar no chão e, depois, apoiando os joelhos no chão, fletir os braços, como mostra a imagem acima, durante 30 segundos cronometrado.
Para começar deve apoiar as 2 mãos no chão e permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição. A seguir, deve-se esticar uma perna e jogá-la para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.
Um outro exercício que é ótimo para tonificar os abdominais é este que indicamos no vídeo a seguir:
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