Para fortalecer os músculos peitorais econseguir firmar o busto devemos ser constantes com a prática desses exercícios localizados e acompanhá-los de uma dieta equilibrada para obter resultados melhores.O busto é um dos atrativos físicos mais destacados do corpo feminino. Junto com os glúteos e o abdômen, essa região é a que muitas mulheres querem tonificar para evitar a flacidez e a queda prematura.
O busto é um dos atrativos físicos mais destacados do corpo feminino. Junto com os glúteos e o abdômen, essa região é a que muitas mulheres querem tonificar para evitar a flacidez e a queda prematura.
Com este objetivo foram desenvolvidos vários procedimentos estáticos e produtos comerciais que têm o poder de mantê-los firmes e na forma desejada.
Porém, este tipo de opções costuma ser muito caras e nem todas têm os recursos suficientes para ter acesso a elas.
O que alguns não sabem é que existem opções mais saudáveis e 100% naturais que podem dar efeitos maravilhosos quando colocadas em prática de forma contínua.
Dentre estas encontramos vários exercícios localizados que, ao focarem nos músculos desta parte do corpo, servem para firmar e inclusive aumentar o tamanho do busto.
A seguir compartilharemos 5 dos melhores para que não deixe de praticá-los todos os dias na comodidade de sua casa. Anime-se e confira!
1. Plank
O popular Plank é uma atividade muito benéfica para fortalecer os músculos peitorais que estão localizados debaixo do tecido mamário, fazendo com que o busto tenha mais volume.
Também é bom para tonificar os braços e combater a antiestética flacidez.
Considere que é um exercício que requer resistência física, por isso no início sentirá que é trabalhoso fazê-lo.
Como realizá-las?
- Apoie-se no chão com os pés e com as palmas das mão alinhadas aos ombros.
- Os braços devem ficar esticados e paralelos entre si.
- Certifique-se de manter as costas retas e flexione os cotovelos sem mover as mãos de sua posição.
- Chegue o mais baixo possível sem que o peito toque o chão.
- Volte à posição inicial e faça 10 repetições em 3 séries.
2. Pés para cima
Ao fazer este exercício sentirá que os músculos do peito e dos braços se contraem e se relaxam.
Incluindo-o em sua rotina de exercícios fortalecerá os seios e conseguirá pouco a pouco um aumento de seu tamanho.
Como realizá-lo?
- Deite-se com as mãos debaixo da cintura e os cotovelos dobrados para fora.
- Levante os pés para cima e estique os braços levando o peito só com a força dos mesmos.
- Volte à posição inicial, descanse 10 segundos e repita 15 ou 20 vezes.
- Tenha cuidado ao levantar o peito, já que não deve fazer esforços demais.
3. Juntar as palmas
Esta atividade simples trabalha e tonifica seu músculo peitoral. A chave para obter seus benefícios é fazer uma leve pressão e mantê-la por alguns segundos.
Saberá que está fazendo direito quando sentir que seu peito se relaxa e contrai com cada movimento.
Como realizá-lo?
- Com as mãos abertas, junte as palmas bem em frente ao peito.
- Depois, faça uma pressão enérgica de uma palma contra a outra, fazendo força com os braços e não só com as mãos.
- Mantenha a força por 15 segundos, descanse sem deixar de juntar as palmas e repita o exercício.
4. Levantamento básico de pesos
Os exercícios com halteres ou pesos são os melhores para recuperar a firmeza dos braços e dos seios.
Apesar de existirem múltiplas formas de fazer este exercício, neste caso, propomos que comece com a forma básica.
Como realizá-lo?
- Fique em pé, separe um pouco as pernas e coloque os braços colados nas laterais do corpo.
- Pegue um haltere com cada mão e se assegure de manter as costas erguidas e o peito levantado.
- Depois, suba os braços até a altura dos ombros e abaixe-os suavemente sem que caiam sobre os quadris.
- Faça este movimento de forma lenta até completar 30 repetições.
Recomendamos a seguinte leitura: Como conseguir firmeza nos braços e pernas
5. Pesos para frente
Finalizado o exercício anterior poderá pôr em prática outra variedade de lavamento de pesos que também melhora o busto.
Como realizá-lo?
- Separe os pés à mesma distância dos ombros e coloque os braços para frente, com as palmas para baixo, sem deixar de sustentar os pesos.
- Estique os braços de maneira alternada, de tal forma que fiquem na mesma altura do ombro.
- Desça com cuidado e levante o outro braço para repetir a mesma ação.
- Lembre-se de que durante a atividade deve manter o abdômen e as pernas firmes para resultados melhores.
- Faça 20 repetições com cada braço.
Considere que os resultados desta simples rotina não serão notados de forma imediata e nem em questão de dias.
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