domingo, 2 de setembro de 2018

7 dicas espertas de como criar hábitos saudáveis de uma vez por todas

Mulher deitada: –

Acordar 5 horas da manhã, pegar transporte público, estudar, trabalhar, sair com os amigos… Ufa! A rotina do século 21 não é brincadeira, né? Mas, mais do que isso, o verdadeiro desafio dos dias atuais é conseguir criar hábitos saudáveis sem muito tempo disponível.
Por isso, o MdeMulher conversou com alguns especialistas e separou 7 dicas práticas que ajudarão você a construir costumes que previnem doenças cardiovasculares, ajudam a controlar o peso, caso esse seja um dos seus objetivos, e auxiliam a ter menos sinais de cansaço no fim do dia. E spoiler: é bem mais fácil do que você imagina!
Vem ver

1. Não tem discussão: 6 a 8 horas de sono são necessárias!

Você até pode dizer que, mesmo dormindo apenas quatro horas por noite, consegue lidar com a correria do dia a dia. Mas isso não significa que, com o passar das horas, aquele sono não venha com força e você precisa resistir arduamente, né?
Por isso, o primeiro conselho do Páblius Staduto Braga, médico gestor do Centro de Medicina Especializado do Hospital Nove de Julho, é estabelecer uma rotina do sono de 6 a 8 horas, pois é o período em que hormônios específicos e necessários, como o cortisol e o GH, são liberados.

2. Aumente a MOVIMENTAÇÃO física – calma, nós podemos explicar!

Mulher caminhando para o trabalho: –© Thinkstock –
A segunda dica do médico gestor não é sobre fazer atividades físicas em si, mas movimentar o corpo no decorrer do dia. Para isso, você pode subir um andar de escada e não elevador. Talvez voltar a pé do trabalho, caso seja perto, e até mesmo priorizar a caminhada na ida para o almoço.
“O ideal seria 10.000 passos por dia, o que corresponde 30/40 minutos de caminhada, mas não precisa ser obrigatoriamente direto. Se for de 10 em 10 minutos será o suficiente, pelo menos cinco vezes por semana”, explicou Páblius. 

3. Café da manhã, almoço e jantar são sagrados

Pote com granola e iogurte: –© Thinkstock –
Ainda que você seja aquela pessoa que bate o pé e diz que não consegue comer nada pela manhã, a dica do Braga é priorizar um alimento de fácil digestão para que o seu corpo possa ir acordando aos poucos junto com você – já que dormir também exige esforços. “Ela ganha uma energia inicial que, pelo menos, a deixa um pouco mais animada. Não precisa ser nada que pese o estômago, não!”, afirmou. 
Já para o almoço e para o jantar, o principal toque do médico esportivo é: guarde, pelo menos, 15 minutos para comer. Isso é importante porque, antes desse período, o organismo humano não é capaz de sentir a sensação de saciedade que faz com que as refeições possam ser feitas em um intervalo de tempo maior.
Quando esses minutinhos não são separados e só resta a opção de digerir um salgado de qualquer forma, o resultado pode ser desagradável. Páblius explicou que, ao comer um alimento rapidamente, a digestão demora mais a ser feita e incômodos como queimação, dor de estômago e até mesmo gastrite podem surgir. 
Se mesmo com todas essas justificativas, o tempo curto antes do compromisso continua a ser a sua única opção para fazer uma refeição, o conselho do especialista é: “bata uma vitamina, reforce com aveia e sempre carregue alguma coisa na mão”, ou seja, priorize alimentos que você sabe que a digestão será feita de forma melhor, combinado?

4. Evite industrializados!

Sucos de frutas: –© Getty Images –
Calma, não é sobre quilos a mais ou algo do gênero. Ainda que produtos industrializados sejam práticos e absorvidos rapidamente pelo organismo, é importante lembrar que: ainda que eles sejam sinônimos de funcionalidade, elementos como sódio, açúcares e gorduras trans são utilizados nessas mercadorias para que elas não estraguem facilmente. Porém, os altos níveis desses ingredientes são nocivos à saúde humana, já que eles podem desencadear doenças como diabetes e hipertensão. Então, cuidado, ok?

5. Desligue por completo

Mulher ouvindo música no metrô: –© Thinkstock –
Alimentar-se bem e fazer atividades físicas não são as únicas atitudes que significam hábitos saudáveis. Alessandra Masi, ortopedista, traumatologista do Esporte e pós em fisiologia, esclareceu a importância de também construir uma mente saudável para que isso reflita no corpo. “A gente pode não conseguir fazer todos os dias, mas a pessoa precisa, pelo menos duas vezes por semana, fazer algo que ela curta, que seja lazer”, explicou. Isso inclui no pós almoço, ligar a televisão, ouvir uma música e sair com os amigos, por exemplo, contextualizou Páblius. 

6. Conheça o seu corpo

Mulher se abraçando: –© Thinkstock –
Para Alessandra, um dos primeiros passos para a criação de hábitos saudáveis é a procura de um profissional da saúde. É com ele que você poderá conhecer melhor o seu corpo e, consequentemente, entender o que é melhor ou não para ele e o principal: em que momento ele está para, então, descobrir quais ações são necessárias.

7. Não é quantidade, mas qualidade!

Mulher fazendo Yoga: –© Getty Images –
Com uma rotina agitada como a da maioria das pessoas do século 21, Alessandra pontuou algo importante: não é sobre a quantidade de atividade que você pratica, mas com que qualidade você a faz. Ainda que o seu tempo de dedicação seja apenas 30 minutos, se eles forem de qualidade, isso com certeza trará resultados positivos para o seu dia a dia.
De acordo com Braga, não sentir os músculos cansados no fim do dia, ter uma rotina de sono saudável – o que inclui não acordar cansado e não despertar durante a noite – são algumas situações que mostram essas consequências positivas de criar hábitos mais saudáveis. 
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Slide 2 de 21: 3D illustration of Heart - Part of Human Organic.
Slide 3 de 21: lightbulb brainstorming creative idea abstract icon on business hand.
Slide 4 de 21: Skin is the human body’s largest organ and is constantly renewing itself. Your skin sheds 50,000 cells every minute. Over a lifetime, that piles up to 18.1kg (40lbs) of skin.
Slide 5 de 21: You’re born with more than 300 bones but by the time you’re an adult you have just 206. This is because some of the bones fuse together.
Slide 6 de 21
Slide 7 de 21: Closeup shot of awesome healthy teeth over white background
Slide 8 de 21: tongue print
Slide 9 de 21: Jaw
Slide 10 de 21: If your arteries, veins and capillaries were laid out end to end they would measure 100,000 km (60,000 miles). That’s nearly enough to stretch two and a half times around the planet!

Slide 11 de 21
Slide 12 de 21: Your hair grows about 6mm (1/4 inch) every four weeks and keeps on growing for up to six years. The hair then falls out and another grows in its place.
Slide 13 de 21: eye
Slide 14 de 21: Teeth
Slide 15 de 21: Babies in the womb grow 8,000 new brain cells every second. New-born babies can recognise their mother’s face after just a few hours.
Slide 16 de 21: Fat
Slide 17 de 21
Slide 18 de 21: Male professional laughing over gray background. Cheerful businessman is wearing purple t-shirt.
Slide 19 de 21: Close up of eye with tear
Slide 20 de 21: Height
Slide 21 de 21: nails

                       Blog de Deusa / msn

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