sexta-feira, 30 de dezembro de 2016

SCRESHI - passe o ano novo bem com você mesma!



Resultado de imagem para moda verão 2017

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sexta-feira, 16 de dezembro de 2016

Screchi - Vestidos de Ano Novo 2017

Os vestidos são as peças preferidas da mulherada que quer curtir o ano novo. Isso porque a peça é incrivelmente versátil, servindo tanto para ambientes sofisticados quanto para comemorações ao ar livre. A escolha do modelo é um caso a parte, mas que não precisa ser tão difícil quanto parece.
Vestido comprido ano novo Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano Novo
Vestidos compridos: Lindos e excelentes escolhas para as festas com um pouco mais de glamour, e também serve para aquelas ao ar livre. As peças confeccionadas em tecido mais leves são a grande pedida para o calor. Soltinhos ou em modelos que marcam levemente a cintura, eles são uma boa pedida em quase todas as ocasiões. Vale lembrar que os calçados a serem escolhidos dependerão da ocasião: em locais informais, rasteirinhas, anabelas e espadrilles fazem sucesso. Em outros casos, o salto alto é a melhor pedida.
Vestido ano novo Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano Novo
Vestidos médios: confortáveis e femininos na medida certa, os vestidos com saia de comprimento médio são boas opções para quem não se dá muito bem com a saia comprida mas ao mesmo tempo tem vergonha ou não se sente confortável em usar uma roupa mais curta. Os tecidos mais armados aparecem aqui com mais frequência do que nos vestidos compridos, traçando a silhueta do jeito que todas gostam. Para os calçados, é recomendável escolher o salto alto, já que ele estará em evidência em comparação aos vestidos compridos, e a escolha do sapato errado pode deixar a mulher com aparência desleixada, porém dependendo do modelo de vestido escolhido as sapatilhas podem cair muito bem no visual.
Vestidos curtos Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano Novo
Vestidos curtos: Se você gosta de arrasar, essa é a sua hora. Com o calor, a tentação de usar roupas mais curtas pode se tornar uma realidade no ano novo. Modelos tomara que caia e alças fazem sucesso para quem deseja optar por esse tipo de modelo. Saltos, sapatilhas e rasteirinhas fazem sucesso com esse tipo de look, portanto baseie-se no local da festa para escolher aquele que você julga mais adequado.

Brilho

Gosta de bordados, pedrarias e muito brilho? Reveillon é a ocasião certa para usá-los. Claro, não precisa ficar como uma árvore de natal, mas um pouco de glamour sempre faz bem. O brilho surge em todas as peças de roupa e também em acessórios, devendo ser dosado de acordo com a essência do look. No ano novo, ele se faz presente com equilíbrio como em qualquer outro evento:
Vestido com acessórios brilho Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano Novo
Brilho em acessórios: Os acessórios são uma das maneiras mais seguras de garantir um look correto. Se você prefere brilho em acessórios, deve optar por roupas de cores lisas e sem grandes detalhes, para assim evitar que o visual fique sobrecarregado. Pulseiras e colares são boas opções, assim como tiaras.
Vestido com brilho Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano Novo
Brilho nas roupas: Se você prefere brilhar com a roupa, a recomendação é manter o foco somente no brilho. No caso do uso de acessórios, é importante dar preferência a itens menores e mais discretos. No caso de roupas com duas peças (blusa e saia, blusa e short, blusa e calça) vale a pena que uma delas tenha uma cor lisa e neutra, como preto ou branco. Desse modo, torna-se mais fácil fazer uma boa combinação.

Metalizados

Metalizado Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano Novo
O uso de cores ou acessórios metalizados vem bem ao encontro da necessidade de algo sofisticado, mas não necessariamente com brilho. Os mais usados são dourado e prateado, que combinam super bem com a ocasião e também com as cores clássicas do grande dia.

Vestidos de Renda para Reveillon 2017

Vestido branco de renda Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano Novo
Simples e romântico, renda combina com tudo. Uma peça feita com esse material preza muito pela versatilidade, combinando com vários tipos de ocasião e com os mais variados acessórios, desde os tipos mais rústicos até os mais sofisticados, como jóias.

Tulle

Vestido de reveillon com tule 2017 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano Novo
O tule tem tudo para ser um dos grandes queridinhos da festa. Muito usado atualmente por seu potencial em bordados e transparências como o caso do tulle illusion, o tecido tem tido a ver com o brilho e a feminilidade, e também é super versátil para quem precisa decidir qual o local da festa.

Hippie Chic

Hippie chic reveillon Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano Novo
O hippie chic é a escolha de quem gosta de um look mais despojado, mas não abre mão de um pouco de glamour. Isso porque o ele pede roupas de tecidos leves de uma simplicidade quase rústica, e sua combinação com metais e pedrarias, com maxibrincos, maxipulseiras e maxicolares (mas não precisa ser tudo junto, ok?).
Vestidos compridos, ou uma blusa soltinha combinando com calça, saia ou short são suficientes para compor o look.

Escolha de cores:

A escolha de cores é um caso a parte. No reveillon há a tradição do branco, dourado e do prateado, mas nada impede o uso de outras cores. Aliás essas opções surgem com um contexto que tem muito mais do que gosto pessoal, mas sim a idealização de um desejo para o próximo ano. Veja a lista que pode ajudar:
  • Vermelho: Paixão
  • Amarelo / Dourado: Dinheiro, riquezas
  • Verde: Esperança e fé
  • Laranja: Energia e criatividade
  • Rosa: Amor.
  • Azul: tranquilidade
  • Roxo / Lilás: Intuição e energia positiva
  • Preto: Decisão, independência
  • Branco: Paz e união

Roupas para Ano Novo 2017

Um pouquinho de inspiração não faz mal a ninguém, né? Vamos conferir alguns modelitos e boas ideias para usar no Reveillon 2017. Escolha o seu modelo favorito!
Roupas Reveillon 2017 Vestidos Looks de Ano Novo 1 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano NovoRoupas Reveillon 2017 Vestidos Looks de Ano Novo 2 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano NovoRoupas Reveillon 2017 Vestidos Looks de Ano Novo 3 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano NovoRoupas Reveillon 2017 Vestidos Looks de Ano Novo 4 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano NovoRoupas Reveillon 2017 Vestidos Looks de Ano Novo 5 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano NovoRoupas Reveillon 2017 Vestidos Looks de Ano Novo 6 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano NovoRoupas Reveillon 2017 Vestidos Looks de Ano Novo 7 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano NovoRoupas Reveillon 2017 Vestidos Looks de Ano Novo 8 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano NovoRoupas Reveillon 2017 Vestidos Looks de Ano Novo 9 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano NovoRoupas Reveillon 2017 Vestidos Looks de Ano Novo 10 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano NovoRoupas Reveillon 2017 Vestidos Looks de Ano Novo 11 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano NovoRoupas Reveillon 2017 Vestidos Looks de Ano Novo 12 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano NovoRoupas Reveillon 2017 Vestidos Looks de Ano Novo 13 Roupas Reveillon 2017: Vestidos e Looks de Ano Novo

Ganhamos! Ranking revela que brasileiro é o povo mais cheiroso do mundo

homem banho xampu 116 400x800Quantos banhos você toma por dia? Você costuma usar sabonetes, géis e cremes durante e depois do banho? Que bom! Você está contribuindo para uma estatística que coloca o nosso país no topo do ranking dos países mais cheirosos do mundo. 
De acordo com um estudo realizado pelo instituto de pesquisa Euromonitor, o povo brasileiro é um dos que mais tomam banho em todo o mundo. Os dados foram obtidos através de questionários online com mais de 6 mil pessoas de 16 países que buscavam saber, além de hábitos de higiene, a frequência de compras e uso de produtos de beleza e outros cosméticos.
A pesquisa mostrou que o brasileiro toma, em média, 12 banhos por semana, ou seja, quase 2 banhos por dia. Além disso, foi percebido no país um aumento de 10% de vendas de sabonetes líquidos, ocasionado por maior consumo de versões antibactericidas.
Entre os países que menos frequentam o chuveiro estão China e Inglaterra. O estudo descobriu, por exemplo, que 80% das mulheres inglesas não tomam banho todos os dias e que 30% delas chegam a passar até três dias sem se banhar. Na média global, a maioria das pessoas toma um banho por dia.

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71% dos brasileiros têm os serviços públicos de saúde como referência

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As Unidades Básicas de Saúde foram apontadas como principal porta de entrada da população ao SUS. Dados mostram também que o Farmácia Popular ampliou o acesso a medicamentos
A maioria dos brasileiros procura pelas unidades públicas quando apresenta algum problema de saúde. Pesquisa do Ministério da Saúde, realizada em parceria com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), revela que 71,1% da população foram a estabelecimentos públicos de saúde para serem atendidos. Deste total, 47,9% apontaram as Unidades Básicas de Saúde como sua principal porta de entrada aos serviços do Sistema Único de Saúde (SUS). Os dados também apontam que as políticas públicas cumprem papel fundamental no acesso a medicamentos. Do total de entrevistados, 33,2% conseguiram pelo menos um dos medicamentos no SUS e 21,9%, por meio do Programa Farmácia Popular.
Na avaliação do perfil dos usuários da rede pública de saúde, o estudo mostra que os serviços chegam a quem mais precisa. A proporção de indivíduos que mais tiveram acesso a medicamentos nos serviços públicos sobe para 41,4% na população sem instrução ou com fundamental incompleto e para 36,7% entre os de cor parda. O mesmo acontece com o Programa Farmácia Popular, ou seja, quem mais utiliza este serviço são as pessoas de menor escolaridade. “O estudo destaca o papel do SUS na promoção da equidade e os resultados do esforço do governo federal em expandir os serviços a toda a população”, destacou o ministro da Saúde, Arthur Chioro.
Depois das Unidades Básicas de Saúde, os serviços públicos mais procurados pela população são os de emergências, como as Unidades de Pronto Atendimento Público ou Emergência de Hospital Público (11,3%), seguidos pelos hospitais e serviços especializados: do total, 10,1% da população vão até um Hospital Público ou Ambulatório quando tem um problema de saúde e 1,8% vão aos Centros de Especialidades e Policlínicas Públicas. Os consultórios e clínicas particulares atraem 20,6% dos brasileiros e 4,9% buscam emergências privadas.
Os dados integram o segundo volume da Pesquisa Nacional de Saúde (PNS) feita em 64 mil domicílios em 1.600 municípios de todo o país entre agosto de 2013 e fevereiro de 2014. O estudo é considerado o mais completo inquérito de saúde do Brasil e traz dados inéditos sobre vários aspectos, entre eles, acidente no trânsito, acesso aos serviços de saúde (atendimento e medicamentos) e violência. A pesquisa serve de base para que o Ministério da Saúde possa traçar suas políticas públicas para os próximos anos.
Durante o levantamento, foram coletadas informações sobre toda a família a partir de entrevistas com cerca de 205 mil indivíduos em domicílio, escolhidos por meio de sorteio entre os moradores da residência para responder ao questionário. Uma terceira fase da pesquisa trará informações resultadas dos exames de sangue, urina e aferição da pressão arterial dos brasileiros.
EXPANSÃO DO SAÚDE DA FAMÍLIA – Os números também demonstram expansão na cobertura da estratégia Saúde da Família. Ao todo, 112,5 milhões de brasileiros, equivalente a 56,2% da população, estão cadastrados neste programa. Se compararmos com os resultados da PNAD (Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios/IBGE), realizada em 2008, a iniciativa atingia 96,5 milhões de pessoas. Comparando os dois estudos, em cinco anos, cerca de 16 milhões de pessoas passaram a ser atendidas pelo Saúde da Família.
Os dados da PNS mostram ainda que o serviço tem chegado principalmente às pessoas de menor escolaridade. Já no recorte por região, é o Nordeste (64,7%) quem mais conta com domicílios cadastrados no Saúde da Família e o Sul (56,2%) também registra índice acima da média nacional.
Essa expansão do Saúde da Família também é observada nos números do Ministério da Saúde. Entre 2010 e 2014, houve um crescimento de 19,8% do total de equipes, passando de 31.660 para 37.944 no período. Os investimentos federais na atenção básica mais que dobraram – crescimento de 106% nos últimos quatro anos, chegando a R$ 20 bilhões em 2014. Esta é uma área de atenção prioritária para o governo, uma vez que consegue resolver até 80% dos problemas de saúde sem necessidade de encaminhamento do paciente para um hospital ou unidade especializada, tornando a assistência em toda a rede mais eficiente.
AVALIAÇÃO DO ATENDIMENTO – Dos 30,7 milhões de pessoas que procuraram algum atendimento de saúde nas duas últimas semanas anteriores à pesquisa, 97% conseguiram atendimento e 95,3% foram atendidos na primeira vez em que procuraram.  Apenas 3% não conseguiram atendimento, 38,8% alegaram não ter médico atendendo, 32,7% não conseguiram vaga ou pegar senha.
Os dados mostram que 65,7% se internaram em hospitais por 24 horas ou mais nos doze meses anteriores à pesquisa e a última internação foi através do Sistema Único de Saúde. Desse total, 82,6% avaliaram o atendimento recebido no SUS como bom ou muito bom. O perfil de internação compõe-se majoritariamente por jovens de 0 a 17 anos de idade (75,2%) e pessoas de baixa escolaridade – 80,6% sem instrução ou com fundamental incompleto. Do total de entrevistados, 80,4% tiveram atendimento de urgência no domicílio, através do Sistema Único de Saúde, e a avaliação do atendimento foi boa ou muito boa.
Fonte: Patrícia de Paula, Agência Saúde


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quarta-feira, 23 de novembro de 2016

Que delícia estes Taquitos com frango e queijo! Receita passo a passo

<p>Os Taquitos são sempre saborosos, não importa qual o recheio usado. Quando fazemos um recheio com ingredientes especiais e de nossa preferência, aí então eles ficam deliciosos. Nossa receita propõe o uso de um dos queijos chamados "azuis", de sua preferência, para que eles tenham um toque original e gourmand.</p>

TAQUITOS DE FRANGO E QUEIJO "AZUL"

Os Taquitos são sempre saborosos, não importa qual o recheio usado. Quando fazemos um recheio com ingredientes especiais e de nossa preferência, aí então eles ficam deliciosos. Nossa receita propõe o uso de um dos queijos chamados "azuis", de sua preferência, para que eles tenham um toque original e gourmand.

INGREDIENTES

Para 12 Taquitos:
<p><strong>Para 12 Taquitos:</strong></p>12 tortillas de milho200 g de Fourme d'Ambert, ou Gorgonzola ou Roquefort200 g de queijo cremoso250 g de peito de frango1 cebola batidinha2 dentes de alho moídos1 colher (de sopa) de coentro picadinho½ colher (de café) de pimenta Espelette Sal e pimenta do reino de moedorUm filete de azeite20 g de manteiga derretida
12 tortilas de milho 200 g de Fourme d'Ambert,
 ou Gorgonzola ou Roquefort 200 g de queijo cremoso 250 g de peito de frango 
1 cebola batidinha
 2 dentes de alho moídos 
1 colher (de sopa) de coentro picadinho½ colher (de café) de pimenta Espelete 
Sal e pimenta do reino de moedor 
Um filete de azeite 
20 g de manteiga derretida

PREPARAÇÃO DO RECHEIO<p>Corte o peito de frango em tirinhas e coloque numa saladeira.</p>

Corte o peito de frango em tirinhas e coloque numa saladeira.
Pique a cebola e moa o alho (ou rale).<p>Pique a cebola e moa o alho (ou rale).</p>

Dieta variada melhora a qualidade do sono

Ao pensar em um bom travesseiro, é importante sempre levar em conta a posição em que você dorme. "Ao deitar-se de lado, é importante que ele seja mais alto, para que o pescoço fique alinhado com resto da coluna. Agora, se você deita de barriga para cima, o ideal é usar um travesseiro mais baixo, para que a cabeça não fique muito acima", considera o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Agora, se sua posição favorita é de bruços, o ideal é não usar travesseiro nenhum.Porém, essas regras se invalidam caso você tenha algum problema específico de saúde. "No caso de doenças associadas como o refluxo gastroesofágico e também algumas cardiopatias, a recomendação por travesseiros mais altos é feita", recomenda Daniel Inoue, médico especialista em Medicina do Sono do Hospital Santa Cruz de São Paulo.Quanto ao material, vale escolher o que você preferir. Alguns conservam suas características por mais tempo, como o de viscoelástico, por exemplo. Mesmo assim, sempre que você perceber que o travesseiro está ficando mais baixo, o ideal é comprar outro. "A troca deve ser feita quando apresentarem deformidades ou algum tipo de incômodo para a pessoa dormir", alerta Inoue.

ESCOLHA O MELHOR TRAVESSEIRO

Ter uma boa noite de sono é fundamental para a saúde, mas, para muita gente, conseguir dormir oito horas por noite parece um luxo. O problema, segundo um novo estudo que sairá na edição impressa de maio do periódico Appetite, pode estar na variedade do cardápio.
A descoberta foi feita por pesquisadores de diferentes instituições, como a Center for Sleep and Circadian Neurobiology, na University of Pennsylvania, nos Estados Unidos.Cerca de 4.500 pessoas, que faziam parte do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), foram divididas em quatro categorias: aquelas que dormiam menos de cinco horas por noite, aquelas que dormiam entre cinco e seis horas por noite, aquelas que dormiam sete ou oito horas por noite e aquelas que dormiam mais de nove horas por noite.
Os especialistas também obtiveram informações sobre os hábitos alimentares dos participantes.Os resultados mostraram que os indivíduos que tinham uma dieta mais variada estavam mais propensos a fazer parte do grupo que dormia oito horas, tempo de sono considerado normal para um adulto saudável.
Já aqueles que não investiam em pratos variados apresentaram maior chance de estar no grupo de pessoas que dormiam pouco. Eles afirmam também que quem dorme pouco tem um risco maior de diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade, enquanto que dormir demais pode estar associado à depressão.
Para os autores, melhorar a oferta de nutrientes para o organismo melhora, entre outras coisas, o sono. Dentre esses nutrientes, os que ganharam destaque foram: licopeno, presente no tomate; vitamina C, presente na laranja; selênio, presente em nozes; teobromina, encontrada no chocolate e ácido láurico, presente no óleo de coco. Conheça outros truques que podem ajudá-lo a dormir melhor:
Ao pensar em um bom travesseiro, é importante sempre levar em conta a posição em que você dorme. "Ao deitar-se de lado, é importante que ele seja mais alto, para que o pescoço fique alinhado com resto da coluna. Agora, se você deita de barriga para cima, o ideal é usar um travesseiro mais baixo, para que a cabeça não fique muito acima", considera o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Agora, se sua posição favorita é de bruços, o ideal é não usar travesseiro nenhum.Porém, essas regras se invalidam caso você tenha algum problema específico de saúde. "No caso de doenças associadas como o refluxo gastroesofágico e também algumas cardiopatias, a recomendação por travesseiros mais altos é feita", recomenda Daniel Inoue, médico especialista em Medicina do Sono do Hospital Santa Cruz de São Paulo.Quanto ao material, vale escolher o que você preferir. Alguns conservam suas características por mais tempo, como o de viscoelástico, por exemplo. Mesmo assim, sempre que você perceber que o travesseiro está ficando mais baixo, o ideal é comprar outro. "A troca deve ser feita quando apresentarem deformidades ou algum tipo de incômodo para a pessoa dormir", alerta Inoue.

COLCHÃO TAMBÉM É IMPORTANTE

Tão essencial quanto o apoio para a cabeça é a base em que ficará o resto do corpo. Por isso mesmo o colchão é um item fundamental para um sono de qualidade. "É sempre importante pensar que a sua coluna deve estar alinhada ao se deitar", pondera o ortopedista Trevizani. "Do ponto de vista prático, existem os modelos ortopédicos, com maior resistência e densidade, que normalmente são feitos com molas e com espuma de viscosidade mais alta", finaliza.A regra principal, no entanto, é que ele seja confortável e que ao acordar você não sinta dores no corpo. E se com o tempo você começar a acordar com desconfortos, talvez já seja hora de trocar.

Tão essencial quanto o apoio para a cabeça é a base em que ficará o resto do corpo. Por isso mesmo o colchão é um item fundamental para um sono de qualidade. "É sempre importante pensar que a sua coluna deve estar alinhada ao se deitar", pondera o ortopedista Trevizani. "Do ponto de vista prático, existem os modelos ortopédicos, com maior resistência e densidade, que normalmente são feitos com molas e com espuma de viscosidade mais alta", finaliza.A regra principal, no entanto, é que ele seja confortável e que ao acordar você não sinta dores no corpo. E se com o tempo você começar a acordar com desconfortos, talvez já seja hora de trocar.

BEBIDAS QUE AJUDAMO conselho da vovó de beber um chá pode muito bem estar certo. "Chás calmantes como a camomila, erva doce e cidreira contribuem para dormir melhor, pois ajudam no relaxamento", considera o médico do sono Daniel Inoue. O leite morno pode ser uma pedida também, por conter triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, mesmo que em quantidades pequenas. Uma boa dica para potencializar essas bebidas é incluir o mel. Alguns tipos desse doce, como o silvestre, o de flor de laranjeira e o assa-peixe tem propriedades calmantes e ajudam corpo e mente a relaxarem, de acordo com a nutricionista Thais Souza, da Rede Mundo Verde.

O conselho da vovó de beber um chá pode muito bem estar certo. "Chás calmantes como a camomila, erva doce e cidreira contribuem para dormir melhor, pois ajudam no relaxamento", considera o médico do sono Daniel Inoue. O leite morno pode ser uma pedida também, por conter triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, mesmo que em quantidades pequenas. Uma boa dica para potencializar essas bebidas é incluir o mel. Alguns tipos desse doce, como o silvestre, o de flor de laranjeira e o assa-peixe tem propriedades calmantes e ajudam corpo e mente a relaxarem, de acordo com a nutricionista Thais Souza, da Rede Mundo Verde.

REDUZA A ANSIEDADEQuando a insônia bater por ansiedade, você pode usar algumas técnicas para reduzi-las. Experimente algo que você sabe que costuma relaxar vocês. Por exemplo, para pessoas mais tranquilas e que já tenham feito ioga, por exemplo, experimentar uma mentalização pode ser uma boa pedida. "Mas se você não está acostumado, isso pode piorar sua ansiedade em querer dormir logo", considera a neurofisiologista Stella. Melhorar a respiração, fazendo exercícios de inspirar e expirar lentamente, também pode ser uma boa pedida, mas treine fazer isso acordado!

Quando a insônia bater por ansiedade, você pode usar algumas técnicas para reduzi-las. Experimente algo que você sabe que costuma relaxar vocês. Por exemplo, para pessoas mais tranquilas e que já tenham feito ioga, por exemplo, experimentar uma mentalização pode ser uma boa pedida. "Mas se você não está acostumado, isso pode piorar sua ansiedade em querer dormir logo", considera a neurofisiologista Stella. Melhorar a respiração, fazendo exercícios de inspirar e expirar lentamente, também pode ser uma boa pedida, mas treine fazer isso acordado!

CUIDADO COM O ÁLCOOLMas uma bebida que você com certeza deve passar longe é o álcool. Apesar de ele também ser um relaxante, a qualidade do seu sono ao beber uma cerveja, vinho ou destilado não será das melhores. "Como ele relaxa a musculatura toda, inclusive do pescoço, ele deixa a via aérea aberta, o que favorece a apneia do sono, fazendo com que a pessoa durma de forma irregular ao longo da noite", explica Stella Tavares. Por isso que quando você bebe pode inclusive roncar mais!

Mas uma bebida que você com certeza deve passar longe é o álcool. Apesar de ele também ser um relaxante, a qualidade do seu sono ao beber uma cerveja, vinho ou destilado não será das melhores. "Como ele relaxa a musculatura toda, inclusive do pescoço, ele deixa a via aérea aberta, o que favorece a apneia do sono, fazendo com que a pessoa durma de forma irregular ao longo da noite", explica Stella Tavares. Por isso que quando você bebe pode inclusive roncar mais!

ASSOCIE A CAMA AO SONO

Usar a cama para outras atividades que não seja um belo cochilo podem piorar suas crises de insônia. "A cama deve ser restrita ao sono e as atividades sexuais", ressalta o médico do sono Inoue. Isso porque, quando seu cérebro entende que a cama é um local de dormir, fica mais fácil fazer com que o sono venha. Agora, se você costuma comer, usar o computador ou mesmo ler um livro na cama, a sonolência pode ser tornar mais difícil.

Usar a cama para outras atividades que não seja um belo cochilo podem piorar suas crises de insônia. "A cama deve ser restrita ao sono e as atividades sexuais", ressalta o médico do sono Inoue. Isso porque, quando seu cérebro entende que a cama é um local de dormir, fica mais fácil fazer com que o sono venha. Agora, se você costuma comer, usar o computador ou mesmo ler um livro na cama, a sonolência pode ser tornar mais difícil.

O VALOR DE UMA BOA CORTINA

Ter uma cortina de boa qualidade pode não parecer, mas é tão importante quanto o colchão e o travesseiro. Isso porque a iluminação está diretamente relacionada com o sono, já que tudo isso é regido pelo ciclo circadiano, que leva em conta, entre outros fatores, o dia e a noite. "Um dos hormônios ligado ao sono é a melatonina, e ela é melhor produzida quando estamos no escuro. A luminosidade alta interfere em sua liberação", ensina enumera Stella Tavares, neurofisiologista do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.De acordo com a especialista, você pode até ter uma pequena luminosidade no quarto, até porque algumas pessoas não conseguem dormir sem ela. Mas quando a luz fica muito forte, o corpo sente como se não fosse o momento certo de adormecer. Além disso, a luz que entra de manhã pela janela favorece o despertar. Portanto, vale a pena ficar com as cortinas fechadas se você quer dormir um pouco mais.

Ter uma cortina de boa qualidade pode não parecer, mas é tão importante quanto o colchão e o travesseiro. Isso porque a iluminação está diretamente relacionada com o sono, já que tudo isso é regido pelo ciclo circadiano, que leva em conta, entre outros fatores, o dia e a noite. "Um dos hormônios ligado ao sono é a melatonina, e ela é melhor produzida quando estamos no escuro. A luminosidade alta interfere em sua liberação", ensina enumera Stella Tavares, neurofisiologista do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.De acordo com a especialista, você pode até ter uma pequena luminosidade no quarto, até porque algumas pessoas não conseguem dormir sem ela. Mas quando a luz fica muito forte, o corpo sente como se não fosse o momento certo de adormecer. Além disso, a luz que entra de manhã pela janela favorece o despertar. Portanto, vale a pena ficar com as cortinas fechadas se você quer dormir um pouco mais.

CUIDADO COM ELETRÔNICOS NO QUARTO

Isso vale para o uso de objetos eletrônicos no quarto, que são muito estimulantes. "Assistir filmes de ação, navegar pela internet, utilizar redes sociais ou mesmo jogos online, podem aumentar o grau de excitação e isso pode ser prejudicial ao sono", considera Inoue. O ideal é que uma hora antes de dormir você se desconecte um pouco e relaxe. Para esse momento, vale diminuir a intensidade da luz, colocar uma música relaxante ou fazer uma leitura tranquila, nada que desperte muito a sua mente.
Isso vale para o uso de objetos eletrônicos no quarto, que são muito estimulantes. "Assistir filmes de ação, navegar pela internet, utilizar redes sociais ou mesmo jogos online, podem aumentar o grau de excitação e isso pode ser prejudicial ao sono", considera Inoue. O ideal é que uma hora antes de dormir você se desconecte um pouco e relaxe. Para esse momento, vale diminuir a intensidade da luz, colocar uma música relaxante ou fazer uma leitura tranquila, nada que desperte muito a sua mente.

EVITE BRIGAS NO QUARTO

Não adianta limpar o ambiente apenas dos estímulos tecnológicos. Evitar brigas, estresse e discussões de problemas no quarto também é muito importante. "Em situações de tensão, encontramos aumento das catecolaminas, que são substâncias responsáveis pela excitação e responsáveis pelo aumento do nível de atenção", explica o médico do sono Inoue. Portanto, isso só vai dificultar que seu cérebro relaxe até o estado de subconsciência.
Não adianta limpar o ambiente apenas dos estímulos tecnológicos. Evitar brigas, estresse e discussões de problemas no quarto também é muito importante. "Em situações de tensão, encontramos aumento das catecolaminas, que são substâncias responsáveis pela excitação e responsáveis pelo aumento do nível de atenção", explica o médico do sono Inoue. Portanto, isso só vai dificultar que seu cérebro relaxe até o estado de subconsciência.

EXERCÍCIOS NA HORA CERTA

Além da luz, a temperatura corporal também ajuda a regular o sono: quando ela cai, ficamos mais sonolentos. Porém, quando fazemos atividades físicas, a tendência é que fiquemos mais quentes. "O ideal é não fazer exercícios à noite, pois isso acaba atrapalhando o sono", estatiza Stella. Mas, caso seja o único horário que você tem, o melhor é deixar para deitar-se até três horas depois.
Além da luz, a temperatura corporal também ajuda a regular o sono: quando ela cai, ficamos mais sonolentos. Porém, quando fazemos atividades físicas, a tendência é que fiquemos mais quentes. "O ideal é não fazer exercícios à noite, pois isso acaba atrapalhando o sono", estatiza Stella. Mas, caso seja o único horário que você tem, o melhor é deixar para deitar-se até três horas depois.


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