Nas academias é muito comum ver as rodas de amigos discutindo as dúvidas que rodeiam a hipertrofia muscular, que nada mais é que o processo de crescimento dos músculos. Esse tema gera longas conversas e interessa muita gente que pratica musculação. Para acabar de vez com alguns mitos sobre o tema e esclarecer algumas verdades, a educadora física Damaris Dias revelou 10 mitos e verdades sobre hipertrofia. Confira:
Mitos e verdades sobre hipertrofia
O SONO INTERFERE NO PROCESSO DE HIPERTROFIA? Verdade. O sono também é responsável pela recomposição muscular e energética do corpo. Dormir o mínimo recomendável de oito horas por dia é de extrema importância para a regeneração muscular, fundamental para a eficácia dos treinos.
COMER CARBOIDRATO ATRAPALHA A HIPERTROFIA? Mito. A alimentação também é responsável pelos ganhos durante a prática de musculação. Os carboidratos são importantes no processo de hipertrofia pois geram energia para o treino. Por isso, é importante consultar um nutricionista para alcançar o objetivo desejado.
NÃO SE DEVE TREINAR O MESMO GRUPO MUSCULAR EM DIAS SEGUIDOS Verdade. O intervalo de descanso entre um grupo muscular e outro deve ser respeitado. O objetivo disso é evitar lesões e recuperar o grupo muscular trabalhado para o próximo treino com dias alternados.
TREINOS LONGOS E DEMORADOS GARANTEM A HIPERTROFIA? Mito. Treinos longos e cheios de exercícios apenas sobrecarregam a musculatura e principalmente as articulações. O segredo é fazer um treino de alta intensidade e não de alta duração.
A VELOCIDADE E AMPLITUDE DO MOVIMENTO INTERFEREM NA HIPERTROFIA?Verdade. A amplitude e a velocidade da execução do movimento, interferem no ganho de massa magra. Ao praticar com o máximo de amplitude articular, executando com um tempo maior os movimentos, porém, em baixa velocidade, o praticante recruta mais fibras musculares, ativando o músculo por inteiro.
SE NÃO SENTIR DOR NO DIA SEGUINTE, VOCÊ NÃO TEM HIPERTROFIA? Mito. A dor muscular no dia seguinte, quando ocorre uma mudança de treino, por exemplo, é comum. Isso acontece porque, geralmente, o organismo está em fase de adaptação a um novo estímulo e com o tempo essas dores tendem a diminuir, ou seja, o praticante continuará tendo hipertrofia mesmo sem sentir dor.
O TREINO AERÓBICO ATRAPALHA A HIPERTROFIA? Verdade. Um treino muito intenso de cardio recruta fibras musculares e pode sim interferir no ganho de massa muscular.
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