Ainda que você não acredite, um passeio de 20 minutos pode favorecer a sua saúde cardiovascular e melhorar as funções básicas como a atenção, a memória e o processamento da informação.Todos conhecem os benefícios da praticar esportes todos os dias, de exercitar o corpo com alguma atividade para melhorar a saúde e cuidar do peso. No entanto, nem sempre temos tempo, seja por causa do trabalho ou pelas obrigações diárias.
1. Melhoras cognitivas
- Realizar uma caminhada diária de 20 minutos melhora as funções cognitivas. O cérebro fica oxigenado e relaxa, obtém novos estímulos, recebe um maior aporte sanguíneo e favorece a sintetização de endorfinas (os hormônios do bem estar).
- Se o exercício for constante e diário, funções básicas como a atenção, a memória e o processamento da informação melhorarão notavelmente.
- Saiba que, em certos momentos, caímos em uma rígida rotina na qual a monotonia afeta nosso rendimento e motivação. Algo tão simples como sair para caminhar nos põe em contato com a natureza ou com a cidade, ativa nosso coração e nosso cérebro. Poucas coisas são tão gratificante.
- Um bom tratamento para a depressão
- As pessoas que atravessam períodos de tristeza ou depressão tendem a preferir ambientes com baixa estimulação: pouca luz, pouco som e contato social. Algo tão simples como sair para caminhar pode melhorar o ânimo e o contato da pessoa com o mundo.
- Andar, respirar profundamente e pôr nosso coração para funcionar em um ritmo equilibrado atua como relaxante para o cérebro. É precisamente neste estado de bem-estar que nossos pensamentos começam a se relacionar. Vemos as coisas de outra maneira, de um modo menos negativo e onde os problemas já não parecem tão graves como eram antes.
- Se adquirirmos o saudável costume de caminhar diariamente por 20 minutos, não somente estaremos cuidando de nossa saúde, mas também estaremos nos enchendo de emoções positivas capazes de combater a depressão.
3. Um simples modo de cuidar do coração
- Uma caminhada diária de 20 minutos é a aliada perfeita para cuidar da saúde cardiovascular. Aumenta a força de nosso coração e sua capacidade para bombear o sangue.
- As artérias se tornam mais elásticas e podem se dilatar muito melhor para permitir a circulação sanguínea.
- Você sabia que com esta simples caminhada diária combatemos a hipertensão arterial? É verdade, e não importa a idade: o quanto antes você pôr isto em prática, poderá prevenir muitas dessas doenças, que em certos casos, são hereditárias.
- Também previne a aparição da diabetes, já que melhora nosso metabolismo e o nível de açúcar no sangue.
4. Mais benefícios
- Você sabia que uma caminhada diária de 20 minutos fortalece o sistema ósseo? Não precisa realizar grandes esforços nem se esgotar. Algo tão simples como sair para caminhar todos os dias pode prevenir a osteoporose.
- Andar favorece também o trânsito intestinal evitando a prisão de ventre. A caminhada ajuda a limpar o organismo e a melhorar as funções digestivas.
- Andar regularmente fortalece as pernas. As mulheres são precisamente as que mais sofrem com problemas de circulação, de varizes, de desgaste no joelho. Algo tão simples quanto uma caminhada melhorará e endurecerá os músculos e os ossos das pernas, prevenindo muitos destes problemas.
Nunca é tarde para começar. Não importa se não estiver acostumado a fazer nenhum exercício: uma simples caminhada diária sempre é fácil de cumprir. Basta achar o momento, 20 minutos para se desconectar de tudo e relaxar.
Use um bom calçado que mantenha seus pés firmes, coloque uma roupa confortável e leve uma garrafinha de água para se hidratar. Comece sempre com um ritmo pausado, para depois acelerar um pouco, mas sem chegar a correr. Trata-se simplesmente de andar em um passo rápido durante 15 minutos, para finalizar com outros 5 de um modo mais relaxado.
O ideal seria fazer uns 2 quilômetros diários. Se pouco a pouco você for aderindo a este hábito estará cuidando de sua saúde de uma forma tanto gratificante quanto simples. Vamos começar hoje mesmo?
Blog de Deusa / Google
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