Nova pesquisa realizada nos EUA lista os 5 melhores exercícios abdominais para perder a barriga. Escolha o seu e corra para o sonho da barriga chapada
Reportagem: Caroline Sarmento
Um estudo realizado pelo Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, revelou os 13 exercícios mais eficientes para perder a barriga. Não dá para errar na malhação agora, né?
O grupo de pesquisadores reuniu cerca de 30 homens e mulheres na faixa etária de 20 a 45 anos que passaram por uma batalha de exercícios e checagem corporal. Os exercíciospara perder a barriga realizados durante a pesquisa foram selecionados de maneira aleatória, priorizando os mais comuns dentro das academias.
Os exercícios foram classificados com base na eletromiografia. O exame é feito com um aparelho chamado eletromiógrafo, capaz de gravar e analisar os sinais de ativação dos músculos. Assim, osmovimentos que apontavam mais descarga de sinais eram classificados com eficientes.
Confira cinco dos 13 exercícios mais eficazes para perder a barriga:
- 1- Bicicleta no solo
Para realizar o exercício, deite sob o colchonete, una as pernas e as eleve para o alto (um pouco acima do chão). As pernas devem estar levemente flexionadas e as mãos ficam atrás da cabeça. “Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado", orienta a professora Ana Paula Oliveira, da Academia Smart Fit (PE). Segundo a professora, o exercício permite trabalhar o músculo abdominal, pois trabalha com a flexão lateral do tronco e aproximação do quadril, favorecendo a ativação dos músculos. “Mantenha uma rotina de exercício de duas a três vezes por semana com progressão de series e repetições e lógico associar a um controle nutricional”, completa Ana Paula. Faça 15 repetições
Foto: Caio Mello.
- Fonte : Blog de Deusa / Boa forma
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