Estresse, desequilíbrio hormonal, ansiedade e alimentação são
motivos para o aparecimento de cravos. Saiba como acabar
com a acne se alimentando melhor. (Foto: iStock)
Distúrbios hormonais e o uso de anabolizantes e anticoncepcionais
também fazem parte das razões pelas quais essas infelizes e
doloridas bolinhas aparecem. Existem também aquelas
pessoas que possuem acne por terem maior predisposição
desde a adolescência, mas são minoria.
Mas como acabar com a acne definitivamente? Cada caso é
um caso e requer acompanhamento dermatológico, na
maioria das vezes. No entanto, especialistas da área reforçam
hábitos alimentares saudáveis também podem – e muito –
ajudar no tratamento para acne. Portanto, listamos abaixo
5 dicas de alimentação para te ajudar nesse processo.
Vamos lá?
Como acabar com a acne: 5 dicas para tornar a
alimentação uma aliada no tratamento
Reduza o consumo de ômega 6
Segundo médicos da área, o consumo médio dos brasileiros
de ômega 6, um tipo de ácido graxo, é 20 vezes superior ao
aceitável. Ele marca presença em vários alimentos industrializados
como óleos vegetais, porções de refeições semiprontas e
salgadinhos. Muito óleo no organismo acaba por promover a
inflamação dos órgãos e glândulas – principalmente as
sebáceas – responsáveis por secretar o sebo, que possui um
importante papel na lubrificação da pele. Se ela é estimulada
a produzir mais sebo do que o normal, ocorre a formação da
acne e das espinhas.
Insira mais fontes de ômega 3
Também da família dos ácidos graxos, esse tipo de gordura
favorece o controle do ômega 6 no organismo. A substância
também possui potente ação anti-inflamatória e pode ser
encontrada em abundância em peixes como atum, salmão,
sardinha e bacalhau, grãos como aveia, arroz integral, chia,
castanha do pará e sementes como a de abóbora e a de
linhaça. O alto consumo de ômega 6 ainda interfere na
eficácia do organismo de absorver o ômega 3, então, não
adianta inserir esses outros tipos de alimentos na sua dieta
se você não reduzir o de produtos industrializados.
Aposte em alimentos ricos em vitamina A e zinco
Essa dupla imbatível também é deixada de lado pela maioria
das pessoas com problemas de acne durante as refeições.
Couve, espinafre, agrião, brócolis, repolho e outras verduras
de folhas verdes escuras entram na lista dos alimentos ricos
em zinco. Feijão, beterraba, ervilha, noz, broto de feijão e
alimentos integrais como pães e bolos também. Já a
vitamina A pode ser encontrada em gema de ovo, cenoura,
manga, mamão etc.
Controle a ingestão de açúcar e cafeína
O alto consumo de açúcar é um dos grandes vilões da pele
e da saúde do organismo, de uma forma geral. Por isso, é
importante que haja o controle da ingestão dessa substância,
tendo em vista todos os malefícios que ela provoca e que vão
desde o sobrepeso, o aumento nas chances de desenvolver doenças cardíacas até o surgimento de espinhas. A cafeína, por sua vez, também é um agravante para pessoas que sofrem de ansiedade ou estresse e deve ser consumida com parcimônia.
Evite consumir alimentos muito gordurosos
Produtos muito gordurosos como queijos amarelos ou que
vão óleo vegetal em suas preparações como as frituras
também são inimigos da pele, além de favorecer a elevação
nos níveis de colesterol ruim. O chocolate branco e ao leite
também devem ser evitados ou consumidos com menor
frequência, prefira sempre aqueles que têm uma porcentagem maior de cacau em sua composição, classificados como meio amargo ou amargo.
Insira a cúrcuma na sua dieta
Também chamada de açafrão da terra, esse pozinho laranja
resultado da raiz moída que vem da família do gengibre tem
poder anti-inflamatório, adstringente e desintoxicante.
Portanto, pode – e deve – ser inserida regularmente na
alimentação.
Blog de Deusa / Terra
Nenhum comentário:
Postar um comentário