Os fatores genéticos dificultam evitar os problemas do coração, mas na maioria dos casos se demonstrou que levar uma dieta saudável e equilibrada e um estilo de vida também saudável é uma das melhores formas de prevenção.
Como outros órgãos do nosso corpo, o coração precisa de alguns nutrientes essenciais para funcionar de forma normal. Alguns deles que devem ser incorporados à dieta são os ácidos gordurosos, também conhecidos como “boas gorduras” entre os que se encontra o ômega 3.
O que é o ômega 3?
Os ácidos gordurosos ômega 3 são um tipo de gordura poli-insaturada que o corpo não produz por si mesmo, mas que pode absorver através dos alimentos.
Durante anos, o ômega 3 foi fonte de investigação, numerosos estudos demonstram que tem efeitos positivos sobre o coração e nos ajuda a cuidá-lo.
Tendo isso em conta e com a taxa tão alta de pessoas com problemas cardíacos, os especialistas em saúde e nutrição vêm recomendando há alguns anos a inclusão de mais ômega 3 na nossa dieta como uma forma de prevenção do risco de sofrer problemas de coração.
Tendo isso em conta e com a taxa tão alta de pessoas com problemas cardíacos, os especialistas em saúde e nutrição vêm recomendando há alguns anos a inclusão de mais ômega 3 na nossa dieta como uma forma de prevenção do risco de sofrer problemas de coração.
Podemos encontrar ômega 3 nos seguintes alimentos:
Peixes gordos e mariscos
- Anchova
- Salmão
- Bacalhau
- Arenque
- Sardinha
- Atum
- Cavala
- Lagosta
- Caranguejo
- Camarão-rosa
- Camarão
Sementes
- Sementes de chia
- Sementes de linho
- Sementes de sálvia
Frutas secas
- Nozes
- Amêndoas
- Avelãs
- Castanhas
Verduras
- Alface
- Soja
- Espinafre
- Brócolis
- Couves Pepino
Qualquer nutricionista ou especialista em saúde vai coincidir em que a melhor forma de consumir ômega 3 é através dos mantimentos que o contêm.Entretanto, podem existir dietas que careçam desse nutriente, ou pessoas que precisem de uma ingestão adicional por determinadas circunstâncias. Nesses casos existe a opção de adicionar à dieta um complemento alimentar concentrado de ômega-3.
Conselhos para um estilo de vida mais saudável
Levar um estilo de vida saudável é a melhor forma de prevenir doenças do coração e outras afecções crônicas que podem diminuir a qualidade de vida.
- É muito importante levar uma dieta equilibrada com alimentos ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibra, que são nutrientes essenciais para a saúde, além de alimentos com ômega 3.
- Os complementos alimentícios não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta saudável e equilibrada. Este é um complemento que pode ajudar a conseguir um estilo de vida saudável junto com a dieta equilibrada.
- Por último, e não menos importante, se recomenda realizar atividade física moderada diária para manter o bom funcionamento do corpo e em especial, de todo o sistema cardiovascular.
Blog de Deusa / melhor com saúde
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