Plano de agachamento para 30 dias:
Dia 1: Agachamento simples
15 repetições
15 repetições
Dia 2: Agachamento com chute traseiro
20 repetições
20 repetições
Dia 3: Agachamento simples + agachamento com chute traseiro
15 repetições de cada
15 repetições de cada
Dia 4: Agachamento simples + agachamento com chute traseiro
20 repetições de cada
20 repetições de cada
Dia 5: Descanso
Dia 6: Agachamento sumô
15 repetições
15 repetições
Dia 7: Agachamento sumô com alongamento
20 repetições
20 repetições
Dia 8: Agachamento sumô + sumô com alongamento
15 repetições de cada
15 repetições de cada
Dia 9: Agachamento sumô + sumô com alongamento
20 repetições de cada
20 repetições de cada
Dia 10: Descanso
Dia 11: Agachamento oblíquo
15 repetições
15 repetições
Dia 12: Agachamento com salto
20 repetições
20 repetições
Dia 13: Agachamento oblíquo + agachamento com salto
15 repetições de cada
15 repetições de cada
Dia 14: Agachamento oblíquo + agachamento com salto
20 repetições de cada
20 repetições de cada
Dia 15: Descanso
Dia 16: Agachamento fechado
15 repetições
15 repetições
Dia 17: Agachamento pistola
10 repetições para cada perna
10 repetições para cada perna
Dia 18: Agachamento fechado + agachamento pistola
15 repetições fechadas, 15 repetições para cada perna
15 repetições fechadas, 15 repetições para cada perna
Dia 19: Agachamento fechado + agachamento pistola
15 repetições fechadas, 20 repetições para cada perna
15 repetições fechadas, 20 repetições para cada perna
Dia 20: Descanso
Dia 21: Agachamento reverência
10 repetições cada perna
10 repetições cada perna
Dia 22: Agachamento dividido
15 repetições cada perna
15 repetições cada perna
Dia 23: Agachamento reverência + agachamento dividido
10 repetições cada perna para cada tipo
10 repetições cada perna para cada tipo
Dia 24: Agachamento reverência + agachamento dividido
15 repetições cada perna de cada tipo
15 repetições cada perna de cada tipo
Dia 25: Descanso
Dia 26: Agachamento isométrico
10 repetições para cada perna
10 repetições para cada perna
Dia 27: Agachamento polichinelo
30 repetições
30 repetições
Dia 28: Agachamento isométrico + agachamento polichinelo
15 repetições para cada perna no isométrico e 20 repetições polichinelo
15 repetições para cada perna no isométrico e 20 repetições polichinelo
Dia 29: Agachamento isométrico + agachamento polichinelo
20 repetições para cada perna no isométrico e 30 repetições polichinelo
20 repetições para cada perna no isométrico e 30 repetições polichinelo
Dia 30: Super desafio final!
5 repetições de 2 séries com todos os movimentos juntos.
5 repetições de 2 séries com todos os movimentos juntos.
Siga esse plano, juntamente com o seu treino típico mesmo nos dias em que correr ou já malhar a parte inferior do corpo. Os exercícios são leves, mas as repetições vão intensificando no decorrer dos dias. Primeiro, conheça as variações do movimento.
Blog de Deusa / Bolsa de mulher
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