Para começar a reeducação alimentar para diminuir o colesterol é preciso estar determinado e querer mudar hábitos mas estar ciente de que a nova forma de se alimentar deve levar cerca de 6 semanas para se tornar um hábito.
As 3 dicas para começar a reeducação alimentar envolvem descobrir quais são os erros da alimentação do indivíduo, definindo quais serão os acertos necessários para ingerir todos os nutrientes necessários com uma menor quantidade de calorias, açúcar e principalmente, gorduras.
As 3 dicas para começar a reeducação alimentar para diminuir o colesterol são:
1 - Encontrar os erros alimentares
Para começar a reeducação alimentar é necessário ter consciência do que está fazendo de errado e por isso aconselhamos que anote tudo o que comer, fazendo um diário alimentar.
Neste diário anote tudo o que come, inclusive as quantidades durante pelo menos 7 dias. Aproveite para anotar também se comeu porque estava com fome, sede, alegre, triste ou porque simplesmente estava à sua frente e comeu mesmo sem fome. Veja algumas boas dicas em: Anotar tudo o que come ajuda a Emagrecer.
2 - Adequar a alimentação
Após saber exatamente o que comeu durante 1 semana inteira, analise o que andou comendo, as quantidades e reflita se segue o princípio de:
Comer de 3 em 3 horas;
Beber 2 litros de água, suco ou chá todos os dias;
Comer frutas, legumes, verduras e cereais diariamente.
Se descobrir que não conseguiu seguir exatamente estas orientações. Escolha 1 delas para adotar como novo hábito na primeira semana da reeducação alimentar e assim por diante. Substituir um mau hábito de cada vez é muito mais saudável e mais fácil de cumprir, adotando como novo estilo de vida.
Por exemplo:
Frutas: Se descobriu que não come frutas regularmente, experimente levar 1 fruta para o trabalho e comer todos os dias, na primeira semana, tornando isso um hábito.
Horários: Se não consegue se alimentar a cada 3 horas, experimente adequar a quantidade das refeições que faz para que isto seja possível. Geralmente não temos fome após 3 horas, se comemos demais na refeição anterior.
Legumes: Se não come legumes, nem salada regularmente, experimente comer 1 legume diferente por dia. Aprenda a variar as refeições.
Outra dica importante para adequar a alimentação para diminuir o colesterol é restringir o consumo de gorduras. Por isso veja o que pode e o que não pode comer em: Como baixar o colesterol.
3 - Planejar as refeições
Aprenda a planejar as refeições porque assim você sabe o que está comendo, como foi feito e pode escolher melhor aquilo que vai comer. A dica é pensar no que irá comer amanhã ainda hoje, e de preferência deixar tudo preparado para o dia seguinte.
Levar as refeições para o trabalho além de ser mais econômico, ajuda a fazer as melhores escolhas, que nem sempre são possíveis ao comer fora, num bar ou restaurante. Se for preciso, faça um cardápio semanal para facilitar.
Anote os horários das refeições, o que pretende comer, incluindo as quantidades e veja semanalmente como está o processo da reeducação alimentar. Lembre-se que o objetivo é diminuir a quantidade de gordura que ingere, inclusive nos finais de semana.
Blog de Deusa / Tua saúde
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