Lembrando que é muito importante comer de 3 em 3 horas, assim você sempre come pouquinho e ajuda acelerar o metabolismo. NÃO FIQUEM SEM COMER MENINAS!
Perdi 2,5 kg, em uma semana. Estou muito feliz!
Vamos ver os pratos:
Arroz, pescada branca, alface, tomate e limão por cima (veja a receita). Meu preferido!
Beirute com peito de peru, queijo, alface, tomate e cenoura ralada (veja a receita).
Alface, tomate, cenoura ralada, palmito, ovo cozido, peito de peru, queijo e quiche de frango.
Arroz, feijão, alface, tomate, palmito, ovo cozido e alcatra.
Omelete com presunto, queijo, azeitona e tomate.
Alface, ovo cozido, cenoura ralada, palmito, queijo branco, frango empanado e salada de frutas.
Cortei bastante fritura, doces e refri (comi uma barrinha chocolate de que a Drika Mateus me mandou da Alemanhã, mas não tem como resistir ao Lindit!).
Não estou passando fome, de jeito nenhum. Acho que estou me alimentando de forma bem saudável.
E vocês, o que tem comido?
Espero ter ajudado.
Autor:
Nunca é demais relembrar a importância do pequeno-almoço: recarrega o corpo com a energia necessária depois de uma noite de jejum, acelera o metabolismo, aclara e alerta a mente. Um bom pequeno-almoço é ainda o segredo para perder e manter peso: sabia que as pessoas que consomem 22 a 55% das suas calorias diárias na primeira refeição do dia não ganham mais de 770 gramas ao longo de 4 anos; e quem apenas consome 0 a 11% tem tendência a engordar cerca de 1,5 kg no mesmo período? Para aqueles que não sabem o que preparar ou estão cansados de comer o mesmo todas as manhãs, eis algumas sugestões para um pequeno-almoço saudável e saboroso.
- Pão integral ou multicereais com tomate, alface, uma fatia de fiambre ou peru magro, um ovo cozido ou estrelado (sem óleo); servido com um sumo de fruta natural.
- Pequeno-almoço parfait: numa taça coloque uma camada de iogurte magro, uma camada de fruta fresca triturada grosseiramente e outra camada de granola e/ou muesli.
- Pão integral ou multicereais torrado com pouca manteiga, servido com um prato de fruta fresca (morangos, kiwis, laranjas, ananás, manga, banana, amoras, framboesas, mirtilos...), um chá ou copo de leite magro.
- Panquecas integrais com iogurte natural e fruta fresca, ou com mel; servido com chá (sem açúcar) ou um copo de leite magro.
- Batido de iogurte, fruta fresca e leite magro; servido com um muffin integral.
- Taça de fruta fresca; servida com um pão integral e compota.
- Waffles integrais, guarnecidos com iogurte natural e fruta fresca, xarope de ácer ou manteiga de amendoim; servido com chá ou café com leite magro (sem açúcar).
- Tofu mexido com legumes congelados, servido com pão integral ou multicereais torrado e um sumo de fruta natural.
- Taça de muesli com leite de soja e fruta fresca.
- Tortilha integral quente com ovos mexidos, vegetais congelados, queijo ou fiambre magro, iogurte natural, fruta fresca, mel, xarope de ácer ou manteiga de amendoim; servido com um batido de frutas frescas.
- Batido de iogurte, fruta congelada e leite de soja; servido com um pão integral torrado.
- Omeleta de cogumelos, espinafres e queijo magro; servido com uma fatia de pão integral torrada e um sumo de fruta natural.
- Papas de aveia quentes, servidas com fruta fresca, frutos secos ou nozes partidas e um copo de leite magro.
- Batido de iogurte, fruta congelada e leite magro; servido com uma barra de cereais/granola.
- Taça de fruta fresca; servida com um pão integral e queijo, fiambre ou peru magro.
- Pão integral ou multicereais com fiambre magro, peru magro ou salmão fumado, acompanhado de fruta fresca fatiada e chá ou café com leite magro.
- Taça de cereais integrais com leite magro e fruta fresca.
- Uma barra de cereais ou de granola, uma peça de fruta e um copo de leite magro.
Top 10 snacks para quem quer perder peso
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Comer qualquer coisa a meio da manhã e a meio da tarde é uma
excelente forma de perder peso porque mantém o apetite saciado entre refeições, evitando que mais tarde coma em excesso. Para além disso, os snacks são fonte de energia, combatem a fadiga e previnem contra o colesterol. Quer perder peso, mas não sabe quais os snacks mais adequados? Continue a ler.
- Fruta: um dos segredos do sucesso de quem emagrece é aumentar o consumo de fruta e uma das melhores formas de fazer isso é adotar a fruta enquanto snack predileto. Com uma enorme variedade por onde escolher, a fruta é prática de levar, saborosa, baixa em calorias, não deixa a sensação de fome e faz bem à saúde.
- Legumes: e quem diz fruta, diz legumes. Com poucas calorias e nenhuma gordura, os legumes estão ainda recheados com vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes. Em forma de snack pode optar por cenouras cruas, tomate, pepino ou aipo fatiado.
- Iogurte: natural ou magro, os iogurtes são parte integrante de qualquer alimentação saudável por vários motivos – estão disponíveis nos mais diversos sabores e texturas, são deliciosos, frescos, saciantes e baixos em calorias.
- Queijo ricota: o queijo ricota ou requeijão é extremamente pobre em calorias, mas rico em sabor. Junte-lhe algumas tostas integrais ou fatias de maçã.
- Ovos cozidos: um ovo cozido contém apenas 76 calorias e uma enorme quantidade de vitaminas e minerais. Uma excelente fonte de proteína, um ovo cozido é um snack rápido e prático, que sabe sempre bem.
- Nozes e sementes: um bom snack alternativo para quem está a tentar perder peso passa pelo consumo de nozes e sementes. É necessário apenas uma pequena mão cheia de amêndoas, pistáchios, sementes de sésamo ou sementes de abóbora, para sentir-se satisfeito, sem culpas esem fome.
- Cereais integrais: para além de fazerem bem à saúde, os cereais integrais são altamente saciantes e podem ser ingeridos na forma de tostas, bolachas, pão, cereais secos, barras de cereais…
- Manteiga de amendoim: quebre a rotina dos snacks ao introduzir um novo ingrediente na sua dieta alimentar – manteiga de amendoim! Rica em textura e paladar, a manteiga de amendoim é um alimento altamente saciante que combina bem com tostas, pão e até fruta. Experimente!
- Pipocas: leves e deliciosas, as pipocas são rápidas de preparar no micro-ondas e são um snack que sabe sempre bem. No entanto, não deve ser adicionado nenhum condimento às pipocas (manteiga, sal, açúcar) e deve ler sempre a informação nutricional que consta no rotulo alimentar para assegurar que estas não contenham conservantes e gorduras, ou seja, calorias extra.
- Batidos: os batidos são um dos melhores snacks para quem quer emagrecer. Deliciosos e tudo menos monótonos, podem ser preparados apenas com os ingredientes que mais aprecia: com diferentes tipos de fruta e uma pitada de canela; adicionando leite ou iogurte magro; misturando fruta e legumes; acrescentando cereais ou bolacha Maria. Basta juntar tudo na liquidificadora e saborear!
Fonte : Blog de Deusa / Bem estar
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