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Foto: Shutterstock
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Você já ouviu dicas sobre o que comer antes e depois de se exercitar, mas será que é tudo verdade? A Atrê descobriu e conta para você.
ANTES
Cerca de uma hora antes de fazer atividade física é importante se alimentar com carboidratos para ter mais energia. Aposte em massas, pães, batata-doce, batata-inglesa, cereais, e por aí vai. Só não vale escolher um pão com um recheio supercalórico e gorduroso, né? Alimentos proteicos, como a carne vermelha, o frango e o queijo, também fazem bem antes do treino, porém devem ser consumidos em
quantidades menores. A hidratação pré-treino também é essencial. Um suco de frutas ou uma garrafinha d’água para acompanhar essa refeição vai fazer bem para o seu corpitcho.
Cerca de uma hora antes de fazer atividade física é importante se alimentar com carboidratos para ter mais energia. Aposte em massas, pães, batata-doce, batata-inglesa, cereais, e por aí vai. Só não vale escolher um pão com um recheio supercalórico e gorduroso, né? Alimentos proteicos, como a carne vermelha, o frango e o queijo, também fazem bem antes do treino, porém devem ser consumidos em
quantidades menores. A hidratação pré-treino também é essencial. Um suco de frutas ou uma garrafinha d’água para acompanhar essa refeição vai fazer bem para o seu corpitcho.
DEPOIS
Depois da atividade física o seu prato deve ser mais ou menos o mesmo. Cerca de 30 minutos após o treino, é importante comer carboidratos (pães, frutas, cereais e vegetais) e proteínas, que estimulam a recuperação muscular. Uma boa opção para se hidratar depois do treino é a água de coco, que é rica em minerais e ajuda a manter o equilíbrio do corpo. A sua alimentação também depende muito do horário que você irá treinar. Se você praticar exercícios físicos à noite, por exemplo, nem pense em dormir de barriga vazia. É importante fazer uma refeição pelo menos duas horas antes.
Depois da atividade física o seu prato deve ser mais ou menos o mesmo. Cerca de 30 minutos após o treino, é importante comer carboidratos (pães, frutas, cereais e vegetais) e proteínas, que estimulam a recuperação muscular. Uma boa opção para se hidratar depois do treino é a água de coco, que é rica em minerais e ajuda a manter o equilíbrio do corpo. A sua alimentação também depende muito do horário que você irá treinar. Se você praticar exercícios físicos à noite, por exemplo, nem pense em dormir de barriga vazia. É importante fazer uma refeição pelo menos duas horas antes.
PASSE LONGE
As frituras e os alimentos muito gordurosos, como leite, doces e achocolatados, devem ser evitados. Eles possuem digestão lenta, o que pode causar má absorção de nutrientes e desconforto abdominal. Também não é nada bom fazer exercícios com o estômago muito cheio. Refeições maiores, como o almoço e o jantar, devem ser feitas três ou quatro horas antes dos exercícios.
As frituras e os alimentos muito gordurosos, como leite, doces e achocolatados, devem ser evitados. Eles possuem digestão lenta, o que pode causar má absorção de nutrientes e desconforto abdominal. Também não é nada bom fazer exercícios com o estômago muito cheio. Refeições maiores, como o almoço e o jantar, devem ser feitas três ou quatro horas antes dos exercícios.
MIL LIKES PARA A HIDRATAÇÃO
A água é fundamental para a manutenção da vida. Ao praticar esportes, ela é necessária para o equilíbrio da temperatura corporal, circulação sanguínea efi ciente, transporte de nutrientes e hidratação. A desidratação durante o exercício é supernormal e é importante saber os seus sintomas, que vão desde a fadiga e perda de apetite, até delírios e espasmos musculares. Durante o treino é recomendado consumir de 0,4 a 0,8 litro por hora.
A água é fundamental para a manutenção da vida. Ao praticar esportes, ela é necessária para o equilíbrio da temperatura corporal, circulação sanguínea efi ciente, transporte de nutrientes e hidratação. A desidratação durante o exercício é supernormal e é importante saber os seus sintomas, que vão desde a fadiga e perda de apetite, até delírios e espasmos musculares. Durante o treino é recomendado consumir de 0,4 a 0,8 litro por hora.
Blog de Deusa / meu corpo
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